クライアントからのプレゼント
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
GW以降、一気に夏のような日差しになりました。
日焼け対策をし過ぎず、ほどほどに紫外線を浴びてビタミンDを合成していきましょう！
昨日いらしたクライアントから娘の顔写真を使った缶バッチをいただきました(笑)
毎月発行しているニュースレターに娘の成長記録として載せている顔が気に入って思わず缶バッチにしちゃいましたとのこと！
せっかくなのでカバンにつけてみました。
いい感じです。
先週末はZOOMを使ったオンラインのセミナーを子守しながら受講しましたが、このような形でアメリカにいる先生のセミナーが自宅で受講できるのはありがたいことです。今回のコロナウイルスの影響がなければ実現しなかったことかもしれません。今後の生活様式や習慣、働き方、教育、価値観など変えざるを得ないことはいっぱいあります。どうせならより良いものにしていきたいと思いませんか？
まずは考えることから始めましょう。
マグネシウムを炭酸水で
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
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緊急事態宣言が延長されましたが、とりあえず5月を元気に過ごしていきましょう！
今日はマグネシウムのお話。
日本人に不足しがちなミネラルでもあるマグネシウム。
不足すると頭痛や不眠、高血圧、こむら返りなどのリスクが上がります。さらに言えば脳梗塞、心筋梗塞、狭心症、糖尿病などのリスクも上がってしまうんです。
1日の目安の摂取量は350～500mgですが、日本人平均だと250mg。
毎日100mgも足りてないんです！
食事でとる場合、豆類、ナッツ類、ゴマ、煮干しなどをお勧めしていますが、炭酸水のゲロルシュタイナーにもかなりマグネシウムが含まれています。（写真参照）
1000mlに100mgも含まれているので単純に毎日これ1本飲んて置けば目安の摂取量350mgに届く計算ですね。
足などをつりやすい人やまぶたがピクピクする人などはマグネシウムが足りていない証拠なので積極的にとってください。
キッチンペーパーでマスク
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先日ネットで見つけたキッチンペーパーを折って簡易マスクを作って、実際に使ってみました。
使うのはキッチンペーパー2枚とホチキス、ゴム2個。
折り方もそんなに難しくなく、数分でできちゃいます。
見た目も付けた心地も結構しっかりしていていい感じ！
難点は普通のマスクに比べて格段に息苦しいです。通勤時に付けましたが、いつもよりも息が上がりました(;^_^A
とは言え、まだまだマスクが手に入りにくい状況ですのでこういうのもやってみる価値ありますね。
連休中にお子さんと工作がてら作ってみるのもいいかと思います。
5月の営業予定
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娘の通う保育園が5月末まで休園を延長することが決定しました。
それに伴い当センターの5月の営業は基本的に火・水・金・土となります。
ネット予約は営業日はオープン、休業日はクローズになっていますのでご参照ください。
お家でできる免疫力アップ
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緊急事態宣言が出てからあっという間に1週間がたっちゃいましたね。
発令以降は出歩いている人がかなり減ったように感じます。
環境が整っていない状態での在宅ワークやテレワーク、外出自粛による運動不足、新型コロナウイルスへの恐怖と不安など免疫力が下がってしまう要素がいっぱいあります。
こんな時だからこそ、自分でできることを見直していきましょう。
睡眠
何時間寝るのがいいかは個人差がありますが、目安としては目覚ましを使わずに自然と目が覚めるまで寝るのがベスト。寝室の温度や湿度、就寝前の過ごし方などもいろいろ試してオーダーメイドしていきましょう。うちでは室温23～25℃、湿度50％くらいがいい感じです。
深呼吸
唯一自分で自律神経系にアプローチできるのが呼吸です。過緊張で呼吸が浅くなっている方は息を吐く方に意識を向けて、緊張をほぐしていきましょう。この時にしっかり肋骨が動いているかを確認しながらやることをお勧めします。就寝前、寝起き、仕事の合間など、こまめにやりましょう。
水分補給
デスクワークなどでじっとしていると水分補給は忘れがちです。トイレが近くなるからと意識的に水分を控えている人さえいます。しかし体内の水分量が減り、さらに運動不足となれば血行不良が起きるのは火を見るよりも明らか。大雑把な計算ですが起きているうちは1時間ごとに100mlくらいをこまめに飲めていれば、1日に必要とされる量に達するでしょう。
運動
自宅でもできる運動といえば自重を使った筋トレが一番。腕立て、腹筋、スクワットと道具もなくできるのでやる気スイッチさえ入ってしまえばコスパ最強(笑)あとは天気のいい日は散歩には出てほしいですね。紫外線を浴びることで体内でビタミンDが合成されますので、免疫力を高めるためにもおすすめ。
恐怖や不安は免疫力を下げますので、ワイドショーの見過ぎにはご注意ください。
他にも個別で気になることがあればご相談ください。