こんにちは❗
Shine☆Body care studio 野崎加代子です😆
木曜は伊丹ラスタホールにて
朝のピラティスを担当しています。
ピラティスというのは
マットの上で
体を動かすエクササイズで
【ジョセフ・ピラティス】さんという男性が、作りました。
あお向けで、手足を動かしたり
色んな姿勢で背骨を様々な方向に動かしたりします。
ピラティス専用のマシンでピラティスをすることも出来るし
ピラティス専用の台であったり
ベッドもあったりして
エキサイティングなエクササイズもあります🤩
エクササイズ中に大事なのが
呼吸。
そして
背骨を伸ばすこと。
(全身の伸び感)
体幹や関節の安定性。
背骨や肩、股関節の動きやすさや
安定性。
重力に対して体を上手に使えているか。
全身が、繋がって動いているか。
分かりやすく言うと
・息が止まっていないか。
・呼吸で、体の膨らませたり、弛んだり、引き締めたりしているか。
・お腹や背中が、背骨や内臓などを支えているか。
・関節は、安全な範囲で伸びていて
その人の最大まで動いているか。
・背骨や、肩(腕や手)、股関節(膝や足首)が、しなやかに、同時に強く動いているか。
・重力に負けて、ぐんにゃり曲がったり、落ちて反ってしまったりしていないか？
・気合いを入れて、力ずくで動いていないか？
という感じ。
『私に出来るだろうか？』
ピラティスを習う前の私が
このブログを読んだら
ピラティスを諦めてしまいそうです(笑)
ですが
私には
ピラティスを習って素敵に動いている先輩がいました。
その先輩の先輩が先生で
すでに50歳を超えておられますが
今でも腹筋が割れていて
しかも
クビレがあり
凄い先生です。
初めてピラティスを習ったのは
スポーツクラブのグループレッスンで年配女性15名ほどの皆さんと一緒でした。
(インストラクターではなく一般の方です)
レッスン後、着替えて階段を降りていたら
スカートが脱げそうになりビックリ。
落ちないように上げながら帰宅しました。
ウエストが即効で細くなったこと
今でも思い出します❤️
はじめは、細くなったウエストが嬉しくて、ただ、ただ、続けていました。
グループレッスンの中で
先生が
『呼吸は◯◯で』
『お腹は△△です』
『背骨は□□になっていますよ』
と
エクササイズ中に、教えてくれます。
それが
１つのエクササイズの中で
呼吸も！お腹も！背骨も！
同時に意識しながら行うんです。
１つ意識したら
残りの２つは忘れてる。
２つ意識出来た！と、思ったら
１つは、抜けてた！
ある日、気がついたら
３つ同時に行えるようになっていて
めっちゃ効果が出るのが早くなりましたし
気持ち良さも、どんどん感じられるようになりました。
体を使ってエクササイズをしながら
脳のトレーニングもしていたんです‼️
私は発達障害(グレーゾーン)
よく忘れるタイプですが
ピラティスを続けてきたおかげで
色んなことを同時にやれるようになれたなぁ。
と思います。
新婚の頃(30年以上前)
洗濯と食事の用意を同時に出来なくて
家事に追われていたことを思い出します。
今となれば
遅くなってもかまへんわ
という
太っ腹な根性になったこともありますが
洗濯機を回しながら
ご飯の用意は、出来ますし
人間、慣れるものですね。
もともとマルチタスク
という
たくさんのことを、いっぺんに、平行して行うことが
めっちゃ苦手ですが
ピラティスをしたり
家族のために家事をしたり
(せざるを得なかったから)
やってきたおかげで
少し、こなせるようになってきました。
ピラティスのように
体と脳を同時にトレーニングする
ということは
認知症の予防にもなるんじゃないかなぁ🎶
