肩が凝っている時
肩を触ると
カチカチではありませんか？
これは
肩の筋肉に力が入っているから。
ということは
力を抜けば、肩は、凝らないかもしれません。
膝に違和感がある場合は
畳や椅子に
足を投げ出して座り
太ももが柔らかいか、触ってみます。
(立っている時は、筋肉を使うため、硬くなります。)
太ももの前側や外側の筋肉がカチカチになっていませんか？
太ももの前や外側が
カチカチの人は
腰痛になることも。
『力を抜いて』
と言われても難しい時には
ギューっと力を入れてみてください。
それから力をゆるめてみます。
肩の場合は
肩を上げながら力を入れ
力を抜くと肩が下がります。
肩は、下がるものだなぁと感じられれば、肩こりは減ってくるのではないでしょうか。
何回か、やってみると
力が入っている状態と
力が入ってない状態の
違いが分かってくるかも。
あ！今、力が入っているな！
と
自分で気付くことが出来るようになれば
その力がなくても大丈夫と分かってくるので
じゃあ、力を抜こう！と
筋肉の緊張をゆるめ
ふわふわの筋肉の状態に近付けることが出来ます。
筋肉がカチカチということは
伸び縮みしにくくなっている
ということです。
となると
動きにくくなり
歩きにくいし
運動しにくいわけです。
動きにくい
というのは
車で言えば
パーキングブレーキ(サイドブレーキ)を引いたままで走っているようなもの。
速度が出ませんし
車は壊れてしまうでしょ？
動きにくいから
無駄にエネルギーを使うことになり
疲れやすくなっているのかもしれません。
筋肉が硬いカチカチの時は
赤ちゃんの頭を撫でるくらいの優しさ愛情をもって、撫でたりして
緊張をほぐすようにしています。
撫でるだけでも
癒しホルモンの影響で、ほぐれますし
カラダというのは
撫でるだけでも、柔らかくなるんです。
肩がほぐれると
顔の血行が良くなりますから
顔色も、良くなるし
認知症の予防にも。
めまいや頭痛も
実は、筋肉が凝っているだけかもしれません。
太ももがほぐれると
歩きやすくなるし
腰もらくになるかもしれません。
カチカチの筋肉を、ふわふわにしたい。
だけれど
揉んじゃうと
筋肉が潰れてしまうかもしれませんから
揉むのはプロの方にお願いするとして
(マッサージ屋さんは、プロではなく、ただのアルバイトさんもいますので要注意です‼️)
自分で出来る安全な方法として
撫でる
そして
力をゆるめてみる。
これだけでも
案外に、ギュッと気合いで頑張っててんなぁと実感し
気が付けば、ゆるめられるようになってきて
あ！最近、凝りを感じなくなったなぁ。
なんて嬉しいことも。
まずは
カチカチなのかどうか？
カチカチだったら
力を抜く練習をしてみる。
(思い切り力を入れると抜けやすい)
カチカチの場所を撫でるなど
ほぐす。
やわらかくして
動きやすいカラダづくり
おすすめです😊
Shine☆Body care studio
野崎 加代子