気持ちを切り替える二つの方法【プロセスラーニング】

人生をより良く
生きていくためには、

気持ちを
切り替えるスキルが
必要になります。

具体的には、
気持ちが高揚し
過ぎている場合には
それを程よく抑えたり、

逆に気持ちが
停滞している場合には、
意欲を促すことなどが
相当します。

気持ちを切り替える
スキルを身につけると、

油断して
痛手を被ることが
少なくなり、

自らにとって
望ましい状態を
維持しやすくなります。

また、
心身の状態を
整えられるようになり、

自分が置かれている
様々な状況に適した対応が
とれるようになっていきます。

UnsplashのCaique Nascimento

それでは、
気持ちを切り替える
スキルを身につけるためには、
どうすれば良いのでしょうか?

それには、
二つの方法があります。

一つは、
認知的アプローチです。

認知的アプローチとは、
モノゴトの見方や捉え方や
考え方などに働きかけて、
気持ちを切り替える方法です。

例えば、

「プラスとマイナスの両面から見る」

「あせらず長期的に捉える」

「別の立場から状況を考える」

「本当に大切なものは何かを考える」

などが挙げられます。

そうすることで
冷静さを取り戻したり、
意欲を湧き立たせることが
可能になります。

UnsplashのAngel Balashev

もう一つは、
行動的アプローチです。

行動的アプローチは、
能動的に行動を変化させることで
気持ちを切り替える方法です。

気持ちを
鎮めるためには、

言動は穏やかに
ゆっくり行うように
するのが役立ちます。

気持ちを
昂める場合には、

求めるものを
得るために役立つことで、
すぐに取り組めることを
やり始めるのが有効的です。

行動することには
コントロール感が伴います。

したがって
行動的アプローチは、

気持ちの
切り替えを行う際に
ダイレクトな
影響をもたらします。

UnsplashのBench Accounting

人生をより良く
生きていくためには、

気持ちを
切り替えるスキルが
重要です。

そのためには、
認知的アプローチと
行動的アプローチという

二つのサブスキルを
磨くのが効果的と言えます。