目標は楽しんで取り組む方が上手くいく(後編)【プロセスラーニング】

昨日のブログでは、
目標と向き合う時に
楽しんで取り組むための
4つのポイントをご紹介しました。

今日は、
それぞれのポイントについて
簡単に解説していきます。

①目標に取り組む価値の明確化

目標を楽しんで
取り組もうとする際に、
最も重要なのは、
内発的動機の存在です。

例えば、次のように
自問自答してみましょう。

「なぜその目標に取り組むのか?」

「目標達成することで何が得られるのか?」

「目標達成した時にどんな自分になっているか?」

「その目標にどのような意味や意義があるのか?」

このように問うことで、
目標に対する自分なりの
ストーリーが描かれていき、

目標に取り組むことの価値が
明らかになっていきます。

これらは、
目標に対して
楽しんで取り組む際の
土台づくりとなるものです。

UnsplashのJon Tyson

②ストレッチした目標のデザイン

次に大切なのが、
目標の設定の仕方です。

経験値が少ない時に
負荷の高い目標を立てると、

苦痛が強すぎて
楽しめなくなってしまいます。

まずは現状から
少しストレッチすることで

達成できそうな
目標を設定しましょう。

ストレッチした
目標を達成する度に、
喜びと楽しみを
味わうことができます。

経験値が
増えるにしたがって
負荷も強くして、
難易度を上げていきましょう。

そうすることで
慣れや飽きを防ぎ、
充足感が得られるようになります。

目標設定する際には、
ストレッチした目標を
デザインすることが肝要です。

③即時フィードバック

何かに取り組んで
楽しみを感じるためには、

行動した直後の
フィードバックが
重要な役割を果たします。

目標に向けた
行動の効果や成果を
感じられるように
工夫しましょう。

例えば、
効果や成果を体感できるよう、
目標に合ったモノサシを用いて
測るという方法があります。

行動の結果を
メモに記録したり
スマホアプリを使って、
成果を視覚化する
方法もあります。

目標に向けて行った
努力の効果や成果について
即時フィードバックが得られると、

試行錯誤しやすくなり、
楽しみが生じやすくなります。

④成長の可視化

成長の可視化は、
目標に取り組み続けるための
モチベーションの維持に
大いに役立つます。

成長とは、
発達的変化のことであり、
意図的に行うと喜びや
楽しみが生じやすくなります。

成長の可視化は、
目標に取り組むことによる
更なる成長の期待を高めます。

これは、
脳の報酬系の
機能を活性化させます。

脳の報酬系は、
求めるものを得た
瞬間にではなく、

「求めるものが得られそう」と
期待しはじめた時点から
働くことがわかっています。

成長の可視化を行うことで、
脳の報酬系の活性をサポートし、
目標に取り組む意欲を高めます。

そうすることで、
目標を追求すること
自体が報酬となり、

持続的取り組みが
可能になります。

このように、
目標に取り組む時には、

ゲーミフィケーションの
要素を盛り込みながら、

楽しんで取り組めるよう
工夫するのが効果的です。

目標は、
楽しんで取り組む方が
上手くいきます。

あなたなら、
目標に取り組む際に
どのような工夫をしますか?

〈参考文献〉
井上明人(2012). ゲーミフィケーション―<ゲーム>がビジネスを変える,NHK出版.
Terada, S., Takahashi, S., & Sakurai, Y. (2013). Oscillatory interaction between amygdala and hippocampus coordinates behavioral modulation based on reward expectation. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 7, Article 177.
設楽宗孝(2002).モチベーションと報酬の期待の脳内神経メカニズム.デザイン学研究特集号10(2),21-25,一般社団法人日本デザイン学会.
エドワード・L.デシ(1999).人を伸ばす力―内発と自律のすすめ.新曜社.

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