山や川や森などの
自然の中にいる時に、
清々しい
気持ちになったり、
身体の力が抜けて
リラックスできたり、
ゆったりとした
呼吸ができるようになる
経験をしたことはありませんか?
これは、
自然が持つ力であり、
自然に触れることは、
心身にとって様々な
良い影響をもたらします。
UnsplashのNathan Dumlao
ある研究によれば、
森林浴をしている人は、
そうでない人に比べて
「血圧」や「脈拍」、
ストレス状態を示す
「コルチゾール」の値が低いと
報告されています。
また、
免疫力を高めて、
うつ症状や不安を
解消する効果なども
指摘されています。
森林浴よりも
アクティブな体験は、
グリーンエクササイズと
呼ばれています。
グリーンエクササイズとは、
ウォーキングやサイクリング、
ガーデニングなどのような
自然の中で行う活動の総称です。
グリーンエクササイズは、
わずか5分ほどでも
気分を上向きにしたり、
自尊感情を回復する
効果があります。
こちらについては、
以前のブログで
詳しく書いていますので、
よろしければご覧ください。
こうした
自然が持つ
すばらしい恩恵を
より感度高く
受け取る方法があります。
それは、
「ボディフルネス」と
呼ばれる方法です。
「ボディフルネス」は、
身体の全ての感覚を働かせて
自然とつながるエクササイズです。
まずは、
数回深呼吸します。
深呼吸に慣れてきたら、
全ての感覚を使って
自分の身体と
自分を取り巻いている
自然とがつながっていく
感覚を味わいます。
例えば、
空気の温度、
肌に触れる風、
聴こえてくる鳥の鳴き声、
草木の香りなどに
意識を向けながら、
自分と自然が
つながっていくのを
感じます。
UnsplashのNathan Dumlao
そして、
周りにある
草木に触れたり、
足元の土をつまんで
その触感を味わったり、
匂いを嗅ぐのも良いでしょう。
UnsplashのAya Okawa
「ボディフルネス」によって、
自然の恩恵を存分に
受け取れるようになります。
今年のGWは、
自然のあるところに
出掛けて行って、
自然との一体感を
味わってみるのはいかがでしょう。
〈参考文献〉
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