ストレスの解消法には、
様々なものがありますが、
わずか5分ほどで
心身がリフレッシュする
効果的な方法があります。
その方法は、
「グリーン・エクササイズ」
と呼ばれています。
グリーン・エクササイズとは、
自然の中で行う活動全般のことで、
ウォーキングやサイクリングのような
身体を動かすを目的としたものから、
ガーデニングや
釣りなどのように
自然と触れ合うことを
目的としたものまでを含む
幅広い活動のことです。
Photo by Viktor Bystrov on Unsplash
イギリスのエセックス大学が行った
1252名が関わった10件の研究を
対象にしたメタ分析では、
グリーン・エクササイズの効果として
次のようなことが明らかになりました。
・5分で効果が現れる
・気分が上向きになる
・自尊感情が回復する
・軽い負荷で高い効果が得られる
・水のある緑地の活動は、より効果的
2020年の研究では、
グリーン・エクササイズが
心理的ウェルビーイングを
向上させる効果があるとも
報告されています。
Photo by duong chung on Unsplash
仕事や家事で、
疲れを感じたら、
屋外に出て自然の中で
少し身体を動かすように
してみましょう。
街路樹のある道を
散歩するのでも構いません。
庭がある人は、
家庭菜園をしたり、
ベランダで
鉢植えの植物を
育てるのも効果的です。
Photo by Jamie Fenn on Unsplash
グリーンエクササイズを
たった5分するだけで、
心身のリフレッシュ効果が
期待できます。
あなたなら、
どんなグリーンエクササイズを
行いますか?
〈引用文献〉
Barton, Jo and Pretty, Jules (2010) 'What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis.' Environmental Science & Technology, 44 (10). pp. 3947-3955.
Rogerson, Mike and Wood, Carly and Pretty, Jules and Schoenmakers, Patrick and Bloomfield, Dan and Barton, Jo (2020) 'Regular Doses of Nature: The Efficacy of Green Exercise Interventions for Mental Wellbeing.' International Journal of Environmental Research and Public Health, 17 (5). p. 1526.
ケリーマクゴリガル著,神崎朗子訳(2020)「スタンフォード式 人生を変える運動の科学」大和書房
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