内面的な強さを育む方法(2/3)【ウェルビーイング心理教育】 | ウェルビーイングのおすそわけ
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(旧タイトル「カウンセラーからのおすそわけ」)

内面的な強さを育む方法(2/3)【ウェルビーイング心理教育】

昨日は
内面的な強さを高めるための
4つのステップで構成される
「HEAL」という方法をご紹介しました。


今日は、
HEALのステップを一つずつ
見ていくことにしましょう。


まずはステップ1の
「ポジティブなことを体験する」
についてです。
 
 
ポジティブな体験は、
心の強さを生み出す
エネルギーとなります。

 
ステップ1では、
運動した時の心地良さや
何かを達成した時の充実感、
人に感じる親しみや
感謝な出来事など、
 
 
日常生活の中で経験する
ポジティブな体験に
意識を向けたり、


能動的に
ポジティブな経験を
創り出すよう試みることが
求められます。

次はステップ2の
「それを強化する」です。


このステップの目的は、
ポジティブな体験を
ゆっくり時間をかけて
味わうことにあります。


自分が体験している
ポジティブな体験を
五感を十分に働かせて
余すことなく感じるよう
試みましょう。


その際に、
これまでにない
新しいものを見出したり、


自分の人生に
望ましい影響を
もたらすものに
気づくことができれば、
より効果的です。
 
 
さらにステップ3の
「それを吸収する」へと
続いていきます。


この段階では、
自分が経験した良いものを
心の中にしっかりと
染み込ませていきます。


例えば、
心地よい色をイメージして、
それが心の中に
染み渡っていく様子を
思い浮かべたり、


特別な記憶の部屋に
大切な保存するなどして、
頭の中で視覚化すると
良いでしょう。



UnsplashのPedro Forester Da Silva


これらは、
内面的な強さを
働かせる時の
リソースとなるものです。


ここまでの
3つのステップは、
ポジティブな体験を
記憶に留めて内在化させる
プロセスになります。


つづく…

 

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