不快な出来事に
出会った後に、
“不快な出来事が
何度も頭に思い浮かんで
嫌な気分が続く…”
というような経験は
ありませんか?
これは、
「反芻思考」と
呼ばれるものです。
反芻思考に陥ると、
過去の不快な出来事に
意識が囚われるようになり、
目の前のことに
集中できなくなります。
その結果、
新たなミスが生じたり、
チャンスに気づけずに
悔しい思いをするなどの
悪循環を招いてしまいます。
UnsplashのArif Riyanto
これらを避けるためには、
気持ちの切り替えが必要です。
ただし、
「気持ちを切り替えよう」と
自分に言い聞かせるだけでは、
上手くはいきません。
なぜならば、
反芻思考のエネルギーは、
とても大きく強いからです。
不快な気持ちを
切り替えるために必要なのは、
望ましい変化です。
具体的には、
自分にとって
良い出来事が起こるよう
取り組むことにあります。
それは、
今の自分に役立つ、
小さな目標を達成すること
かもしれません。
いつもとは
異なる場所に
出掛けて行って、
新しい経験をすること
かもしれません。
誰かとつながり、
誰かを支援し、
信頼を育み、
関係を深めること
かもしれません。
UnsplashのPaul White
望ましい変化を
起こすために
試行錯誤していると、
それまで反芻思考に
使われていたエネルギーが、
目の前の課題に向けて
用いられるようになります。
また行動することで、
少しでも望ましい結果が
得られるようになると、
次第に気持ちは
上向いていきます。
嫌な気分を
切り替える秘訣は、
ここにあります。
不快な出来事に
出会ってしまったら、
それを引きづることなく、
なるべく早く気持ちを
切り替えたいものです。
そのためには、
何か自分にとって
良い出来事が起こるよう
取り組むことが役立ちます。
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