ある講座で、
受講生の方から
次のような質問を
受けました。
「自分は感情に
翻弄されやすいのですが、
翻弄されやすいのですが、
どのように対処したらいいですか?」
このような悩みを
感じておられる方は
少なくないのでは
ないでしょうか。
脳のシステム論である
選択理論によると、
感情は基本的欲求の
充足状態を感知する
センサーのような
働きをしていると
考えられています。
そうであるならば、
効果的に感情調整を
行うためには、
2つの秘訣があると
考えられます。
一つ目の秘訣は、
怒りや憂うつや
不安や焦りなど、
不快な感情が
喚起された時に、
基本的欲求の充足度を
把握することです。
選択理論では、
基本的欲求を
5つの分類しています。
それら
一つ一つを吟味して、
基本的欲求の充足状態を
確認してみましょう。
例えば、
愛・所属の欲求に関して、
他者との良好な関わりが
持てているのかを
確認してみましょう。
力の欲求に関して、
自己効力感や有能感など、
自己価値が実感できているかを
確認してみましょう。
自由の欲求に関して、
自己決定や自己選択が
できているのかを
確認してみましょう。
楽しみの欲求に関して、
知的探究心や興味関心が
満たせているのかを
確認してみましょう。
生存の欲求に関して、
栄養のバランスや十分な休息、
適切な運動などが
持てているのかを
確認してみましょう。
これらが、
満たせていない
状態が続くと、
感情は変動しやすくなり、
セルフコントロールが
難しくなります。
セルフコントロールを
しやすくするための
一つ目の秘訣としては、
一つ目の秘訣としては、
自分の欲求の充足状態を
把握することが役立ちます。
つづく…
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