毎日腹筋を頑張っているのに、お腹が全然凹まないんです
こんなお悩みをいただくことがあります。
実は、腹筋を毎日100回頑張っても、
それだけでぽっこりお腹が解消するとは
限りません。
そこで今回は、
「腹筋をしてもお腹が凹まない5つの原因」と、
「効率よくお腹を引き締める方法」を解説します！
都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です
店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてください
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腹筋を毎日してもお腹が凹まない5つの原因
実は、毎日腹筋を頑張っているのに
お腹が凹まない方には、
いくつかの共通点があります。
そして、その原因は必ずしも
腹筋の筋力不足とは限りません。
食生活や姿勢、トレーニング方法など、
腹筋以外の部分に原因が隠れていることも
実は多いんですよね...。
つまり、頑張る方向を少し変えるだけで、
今までより効率よくお腹を引き締められる
可能性があります！
それでは、女性に多い5つの原因を
詳しく解説していきます
① 腹筋だけではお腹の脂肪は落ちにくい
まず知っていただきたいのが、
腹筋を鍛えることと、
お腹の脂肪を落とすことは別ということ。
腹筋運動は筋肉を鍛えるには効果的ですが、
お腹の脂肪だけを狙って落とすことは
正直難かなり時間がかかります...。
お腹をスッキリさせるには、
全身の体脂肪を減らすことも大切です！
② 食事内容が変わっていない
どれだけ腹筋を頑張っても、
摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が
続けば、体脂肪は減りにくくなります。
ただし、食事を極端に減らす必要はありません。
たんぱく質の多い食材・野菜・果物・
炭水化物が豊富に含まれる食材を
バランスよく摂り、
無理なく続けられる食生活を目指しましょう！
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③ 姿勢によってお腹が出て見える
実は、ぽっこりお腹の原因が脂肪だけとは
限りません。
例えば、
反り腰などで骨盤や肋骨の位置が変わると、
お腹が前に突き出て見えることがあります。
そのため、腹筋だけでなく、
お尻や背中の筋肉もバランスよく鍛えることが
実は大切なのです！
④ 腹筋のフォームが間違っている
腹筋をしているとき、首や腰ばかり
疲れていませんか？
その場合、狙った筋肉に十分な刺激が
入っていない可能性があります。
そんな中で僕がおすすめするのがプランク！
プランクは、身体を一直線に保ちながら、
お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。
一般的な腹筋運動とは違い、
上半身を何度も起こす必要がないため、
首への負担を抑えながら取り組みやすいのが
特徴です
また、お腹の表面だけでなく、
身体を安定させるインナーマッスルも
鍛えられるため、
姿勢の改善にも役立ちます。
まずは1回20〜30秒を目安に、
取り組んでみましょう！
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⑤ 腹筋ばかり鍛えている
実は、お腹を引き締めたいからといって、
腹筋ばかり鍛えるのは効率的とは限りません。
なぜなら、
腹筋運動で使われる筋肉は限られており、
運動による消費カロリーも
スクワットなどと比べると
それほど大きくないからです。
スクワットなどの下半身トレーニングでは、
太ももやお尻といった身体の中でも
大きな筋肉を動かすことができます。
そのため、腹筋運動だけを行うよりも、
多くの筋肉を使い、
運動量を増やしやすいのが特徴！
さらに、筋トレによって
筋肉量を維持・増加させることは、
基礎代謝の維持にもつながります！
つまり、お腹を凹ませたいなら、
お腹だけでなく全身を鍛えることが大切。
そして、腹筋運動に加えて、
スクワットやウォーキングなども
取り入れることで、
体脂肪を減らすための運動習慣を
作りやすくなります
お腹を引き締めるために今日からできること
僕がおすすめするのは、次の3つです！
・腹筋だけでなく全身の筋トレを行う
・食事内容を見直す
・日常生活の活動量を増やす
自宅で筋トレをするなら、
強度を調整できるトレーニングチューブや
ダンベルは便利です。
お尻や背中など、腹筋以外の筋肉も
鍛えられるので、
自宅トレーニングの幅が広がります！
何をすればいいかわからない方は、僕に丸っと任せてください！
ここまで読んで、
「なるほど！でも自分には何が必要なの？」
「食事も運動も、一人ではなかなか続けられない」
そんな方もいらっしゃると思います。
そんな時は、僕に丸っと投げてください！
僕のパーソナルトレーニングでは、
お客様一人ひとりの身体や生活習慣に合わせて、
トレーニングから食事までサポートしています。
運動が苦手な方も、初心者の方も大歓迎です！
一人で悩むより、僕と一緒に効率よく
理想の身体を目指していきましょう
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