ダイエットの停滞期はなぜ起こる？体重が減らないときの対処法


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最初は順調に体重が減っていたのに、最近まったく変わらない...。食事も運動も頑張っているのに、やり方が間違っているのかな？



ダイエット初心者の女性から、
このような相談をよくいただきます。

体重が減らないと、
「やり方が間違っているのかな？」と
不安になりますよね。

しかし、ダイエット中に体重が止まることは
珍しくありません。

大切なのは、焦って食事を減らすことではなく、
体重が減らない理由を一つずつ確認することです。

今回は
「ダイエットの停滞期はなぜ起こるのか」
「体重が減らないときに何を見直せばよいのか」
をダイエット初心者の方にも分かりやすく
解説していきます！



​都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です気づき

店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてくださいキラキラ

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  ダイエットは進むほど、体重の減り方がゆっくりになる




ダイエットを始めたばかりの頃は、
食事内容が変わることで、
体脂肪だけでなく身体にたまっていた水分も
一緒に減ることがあります。

そのため、最初の数週間は体重が大きく減り、
「このまま順調に痩せていきそう」と感じる方も
多いです。

しかし、身体の水分が落ち着いてくると、
最初のような変化は出にくくなる...。


ここで大切なのは、
体重の減りが遅くなったからといって、
すぐに「停滞期だ」「もう痩せない」と
決めつけないこと。

ダイエットは、最初から最後まで
同じ速さで進むものではありません。

体重の変化が小さくなってきたら、
さらに食事を減らす前に、
1〜2週間ほど体重の流れを見ながら、
食事や運動、睡眠に変化がなかったかを
確認してみましょう。





  体重が減らない＝脂肪が減っていない、ではない





体重計は、脂肪だけを量っているわけでは
ありません。

身体の水分、筋肉、食べたもの、便などを
全部合わせた数字が体重です。

特に女性は、生理前になると
身体に水分をため込みやすくなります。
ほかにも、塩分の多い食事、便秘、寝不足、
筋肉痛などで、
一時的に体重が増えることがある。

つまり、脂肪は少しずつ減っているのに、
水分などの影響で体重に表れていない場合も
あるのです。


ここで覚えておきたいのが、
体重計は「脂肪だけを量る機械」ではない
ということ。

1日体重が減らなかっただけで、
ダイエットに失敗したと判断する必要は
ありません。




 知らないうちに食べる量が増えていることもある


ダイエットを続けていると、

少しずつ慣れが出てきます。

「これくらいなら大丈夫」と
お菓子をつまんだり、
ドレッシングや飲み物から
カロリーを取っていたり。


そして、僕がお客様の体重が減らないときに
確認するのは、次のような部分です。


・間食や甘い飲み物が増えていないか

・ご飯やおかずの量が少しずつ戻っていないか
・歩く時間が減っていないか
・睡眠不足や便秘が続いていないか



ダイエットは、生活の全部を厳しくする必要は
ありません。

まずは原因になりそうなものを一つ見つけ、
少しだけ整えてみましょう。



 停滞期に食事を減らしすぎない


体重が減らないと、
「もっと食べる量を減らそう」と考えがちです。

しかし、食事を急に減らすと
空腹や疲れが強くなり、
その反動で食べすぎてしまうことがあります。

まずは毎日の数字ではなく、
1〜2週間の体重の流れを見てください。


そして、体重だけでなく、ウエスト、写真、
洋服のゆとりも一緒に比べてみましょう。

体重が同じでも、
身体が引き締まっていることはあります。



  停滞期は「失敗」ではなく「確認の時間」




ダイエットは、毎週同じペースで進むものでは
ありません。

順調に体重が減る時期もあれば、
少し止まる時期もあります。
階段の途中にある踊り場のようなものですね。

そして、体重が減らないときに必要なのは、
さらに頑張ることではありません。

今の身体と生活に合わなくなった部分を見つけ、
少しだけやり方を変えることが大切です。
　

僕のパーソナルトレーニングでは、
ただ運動をして終わりではなく、
食事や睡眠、普段の活動量まで確認しながら、
体重が減らない理由を一緒に探していきます。

停滞期に入ったときも、
やみくもに食事を減らすのではなく、
その方の身体や生活に合わせて、
必要な部分だけを調整します。


「自分なりに頑張っているけれど、
何を変えたらいいか分からない」

そんな方こそ、一度僕にご相談ください。
今のあなたに合ったダイエット方法を、
一緒に見つけていきましょう！




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