最近すぐ疲れるし、仕事が終わると何もする気になれない...。昔より体力が落ちた気がするなー。
そんな悩みを感じていませんか？
体力をつけたい女性にとって大切なのは、
いきなり激しい運動を始めることではありません。
運動・食事・睡眠など、
毎日の生活を少しずつ見直すことが、
疲れにくい体づくりにつながります。
今回は、運動初心者の女性でも始めやすい
「体力をつける5つの方法」をご紹介します！
都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です
店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてください
体力をつけたい女性必見！疲れにくい体を作る5つの方法
今回僕が伝えたいポイントは下記の5つ！
① まずは歩く時間を増やす
② 筋トレで「疲れにくい体」を目指す
③ 食事を減らしすぎない
④ 睡眠時間を見直す
⑤ 週1〜2回でも運動を続ける
それぞれシェアしていきますね
① まずは歩く時間を増やす
体力をつけたいからといって、
いきなりランニングを始める必要はありません。
まずは普段より歩く時間を増やしてみましょう。
例えば
「一駅分歩く」
「エスカレーターではなく階段を使う」
「休日に20〜30分散歩する」
などでもOKです。
大切なのは、無理なく続けること。
普段あまり運動をしていない女性は、
日常生活の中で体を動かす時間を
増やすことから始めてみましょう。
② 筋トレで「疲れにくい体」を目指す
体力づくりというとウォーキングや
ランニングをイメージしやすいですが、
筋トレもおすすめです。
特にお尻や太ももなど、
下半身には大きな筋肉があります。
スクワットなどで下半身を鍛えることで、
立つ・歩く・階段を上るといった
日常の動作をラクに感じやすくなります。
最初はスクワット10回など、
できる範囲から始めてみましょう。
③ 食事を減らしすぎない
「体型も気になるから」と、
食事を減らしすぎていませんか？
食事からとるエネルギーが不足すると、
運動を頑張ろうと思っても力が出にくくなります。
ご飯などの炭水化物、
肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、
野菜などを組み合わせて、
バランスよく食べることが大切です。
体力をつけたいときこそ、
しっかり食べて動くことを意識しましょう。
④ 睡眠時間を見直す
運動だけ頑張っても、
睡眠が足りていなければ
疲れが残りやすくなります。
「体力がない」と感じている方は、
運動だけでなく普段の睡眠時間も
一度確認してみましょう。
夜更かしを減らす、
寝る直前までスマートフォンを見る習慣を
見直すなど、
できることから始めてみてください。
⑤ 週1〜2回でも運動を続ける
体力づくりで一番大切なのは、
1日だけ頑張ることではなく続けることです。
最初から「毎日運動する！」と決めると、
続かなかったときに嫌になってしまうことも
あります。
まずは週1〜2回からでもOK。
ウォーキングや筋トレなど、
自分が無理なく続けられる運動を
習慣にしていきましょう。
体力をつけたい女性は、できることから始めよう！
「体力をつけたい」と思ったら、
激しい運動をする必要はありません。
歩く・筋トレをする・しっかり食べる・
寝る・続ける。
まずはこの5つを意識してみましょう。
特に運動初心者の女性は、
「何をしたらいいかわからない」
「一人だとなかなか続かない」
という方も多いと思います。
パーソナルトレーニングなら、
現在の体力や運動経験に合わせて、
自分に合った運動から始めることができます。
体力づくりはもちろん、
ダイエットや健康的な体づくりのためにも、
無理のない運動を
少しずつ習慣にしていきましょう！
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