ダイエットするなら、食事と運動どっちを頑張ればいい？
これはダイエットを始める方から、
よく聞かれる質問のひとつです。
結論からお伝えすると、
ダイエットでは食事も運動も大切です。
ただし、
「まず体重を落としたい」という目的であれば、
僕は最初に食事を見直し、
そのうえで運動を取り入れることを
おすすめしています。
このブログでは、
ダイエットでは食事と運動のどちらが大切なのか、
それぞれの役割や、
これからダイエットを始める方が
何から取り組めばいいのかを、
パーソナルトレーナーの視点から
分かりやすく解説します！
都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です
店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてください
ダイエットで食事が大切な理由
ダイエットで体重を落とすためには、
まず「食べる量」と「身体が使うエネルギー」
のバランスを考えることが大切です。
食事やお菓子、お酒などからとるエネルギーが、
普段の生活や運動で使うエネルギーよりも
多い状態が続くと、余った分が身体に蓄えられ、
体重が増える原因になります。
反対に、
食事を見直したり身体を動かしたりして、
このバランスを整えていくことが
ダイエットの基本です！
そのため、
「運動しているから大丈夫！」
と思っていても、食事量や間食、お酒などで
摂取量が多くなっていれば、
思うように体重が減らないことがあります。
まずは、
・間食が増えていないか
・お酒を飲む頻度が多くなっていないか
・食事量が自分に合っているか
・食事のバランスが偏っていないか
など、普段の食生活を振り返ってみましょう。
ただし、
食べる量を極端に減らせばいいわけでは
ありません。
特定の食品を抜いたり、
極端に食事量を減らしたりするのではなく、
主食・主菜・副菜を意識しながら、
自分に合った食事を続けていくことが大切です。
じゃあ、運動はしなくても痩せられる？
食事が大事なら、運動しなくてもいいの？
そう思う方もいるかもしれません。
しかし、僕はダイエット中こそ
運動を取り入れてほしいと考えています。
というのも、ダイエットの目的は、
体重計の数字だけを減らすことでは
ないからです。
ないからです。
筋力トレーニングや有酸素運動などを
取り入れることで、
消費エネルギーを増やすだけでなく、
体力づくりや身体のラインを整えることにも
つながります。
ちなみに厚生労働省では、
成人に筋力トレーニングを週2〜3日
行うことを推奨しており、
有酸素性の身体活動と組み合わせることで、
さらなる健康増進効果が期待できるとしています。
「体重は減ったけれど、思っていた身体と違う」
とならないためにも、食事だけに頼らず
運動を組み合わせていきましょう！
ダイエットは「食事＋運動」で考えよう
僕がお客様のダイエットをサポートするときも、
食事だけ、運動だけで考えることは
ほとんどありません。
食事を整えて、適度に身体を動かす。
シンプルですが、
この2つを自分の生活に合わせて
続けることが大切です。
「毎日トレーニングしなきゃ」
「好きなものを全部我慢しなきゃ」
と最初から100点を目指す必要はありません。
例えば、
・週1〜2回トレーニングする
・夜の間食を少し見直す
・エスカレーターではなく階段を使う
そんな小さな変化でも、
続けることで大きな習慣になります。
まずは今の食事と運動習慣を知ることから！
これからダイエットを始めるなら、
まずは今の食事と運動習慣を知ることから
始めてみてください。
「食べすぎているのか分からない」
「どんな運動をしたらいいのか分からない」
「自己流ダイエットを繰り返しているけど痩せない」
そんな方は、
一度プロに相談してみるのも一つの方法です。
NEXT GYM TOKYOでは、
一人ひとりの生活習慣や目標を確認しながら、
無理なく続けられるトレーニングや
食事についてご提案しています。
ダイエットは、食事か運動のどちらか一つを
頑張るのではなく、自分に合った方法で
両方を整えていくことが大切です。
「今年こそ身体を変えたい」
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という方は、ぜひ一度
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