痩せたい。でも食べたい。でも食べたら太る。ストレスだ...。
ダイエットを始めると、
多くの方がこの悩みにぶつかります。
食べたい気持ちを我慢し続けると
ストレスが溜まり、
気づけばドカ食いやリバウンドに
つながってしまうことも少なくない。
実は、ダイエットを成功させるためには
「食べたい気持ち」を無理に我慢せず、
上手に付き合うことが大切だと僕は考えている。
今回は、女性専用パーソナルジムで
多くのお客様をサポートしてきた経験をもとに、
「痩せたいけど食べたいストレス」の原因と
解決方法をご紹介していきます！
なぜ「痩せたいのに食べたい」と感じるの？
理由① 極端な食事制限をしている
それは、極端な食事制限をしているから。
・炭水化物を抜く
・1日1〜2食しか食べない
・サラダだけで済ませる
このような生活では、
身体がエネルギー不足になり、
脳は「もっと食べて！」というサインを
強く出します。
その結果、甘いものや脂っこいものが
無性に食べたくなるのだ。
もう一度伝えます。
「痩せたいのに食べたい」と感じるのは、
極端な食事制限をしているからです。
理由② ストレスが食欲を増やしている
仕事や家事、育児、人間関係などで
ストレスが溜まると、
甘いものを食べたくなった経験はないだろうか？
これは身体が幸せホルモンとも呼ばれる
「セロトニン」を増やそうとしているため。
つまり、食欲ではなく
「ストレス解消」を求めて甘いものを
食べているケースも少なくありません。
理由③ 睡眠不足も原因になる
睡眠不足になると、
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
・満腹感を感じるホルモン（レプチン）が減る
と言われている。
そのため、普段よりも食欲が強くなり、
「今日は何を食べても満足できない」という
状態になりやすくなります。
我慢しすぎるダイエットは続かない
「絶対にお菓子は禁止！」
「食べちゃダメ！絶対！」
このようなルールを作るほど、
食べたい気持ちは強くなります。
そして、
「あー、食べちゃった…」
「もうダイエット失敗だ」
「今日は好きなだけ食べよう」
という流れになってしまう方も少なくない。
ダイエットは100点を目指すよりも、
70〜80点を長く続ける方が成功しやすいのです。
食べたいストレスを減らす5つの方法
方法① 3食しっかり食べる
「食べないダイエット」ではなく、
「必要な栄養をしっかり摂るダイエット」を
意識してみましょう。
特に、
・ご飯
・肉や魚
・卵
・野菜
・果物
・きのこ類
をバランス良く食べることで、
食欲は安定しやすくなります。
方法② 食べたいものを完全に禁止しない
好きなお菓子やスイーツも、
食べ方を工夫すれば問題ありません。
例えば、
・週に1〜2回楽しむ
・昼食後に食べる
・量を決めて食べる
など
「食べてもいい自分ルール」を作ることで
ストレスは大きく減ります。
方法③ たんぱく質を意識する
タンパク質は満腹感が続きやすい栄養素です。
おすすめは、
・鶏むね肉
・サラダチキン
・卵
・ギリシャヨーグルト(オイコス)
・プロテイン
間食を減らしたい方ほど、
たんぱく質を意識して摂ってみましょう。
方法④ 睡眠をしっかり取る
ダイエットというと運動や食事ばかりに
目が向きますが、睡眠も非常に重要。
まずは7〜8時間を目安に睡眠時間を
確保してみましょう。
方法⑤ 運動でストレスを発散する
運動は消費カロリーを増やすだけではない。
身体を動かすことでストレスが軽減され、
食欲のコントロールもしやすくなります。
「今日は食べたい気持ちが強いな」と
感じた日は、散歩や軽い筋トレをするだけでも
気分転換になります。
ダイエットは「食べながら痩せる」が成功の近道
僕のパーソナルでは、
「食べないダイエット」ではなく、
「食べながら健康的に痩せるダイエット」
を大切にしている。
実際に、
・外食が多い方
・甘いものが好きな方
・仕事が忙しい方
・これまで何度もリバウンドした方
でも、食生活を整えながら理想の身体を
目指している方がたくさんいらっしゃいます。
無理に我慢するよりも、
自分に合った食事方法を見つけることが、
ダイエット成功への近道です
◼︎下平の実績はこちら
まとめ
「痩せたいけど食べたい」というストレスは、
決して意志が弱いからではありません。
極端な食事制限やストレス、睡眠不足など、
さまざまな要因が重なって起こる自然な反応。
大切なのは、
食べることを我慢し続けるのではなく、
ストレスなく続けられる食生活を身につけること。
無理なダイエットは長続きせず、
リバウンドの原因にもなります。
もし一人では続ける自信がない方は、
プロと一緒に自分に合った方法を見つけるのも
おすすめですよ
僕のパーソナルトレーニングでは、
一人ひとりのライフスタイルに合わせた
食事・運動サポートを行っています。
「痩せたいけど食べたい...。」
そんな悩みを抱えている方こそ、
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