寝る前になるとお腹空いちゃう...。こういう時は我慢した方がいい？
ダイエットを頑張っている方なら、
一度は経験したことがあるのではないだろうか。
日中は順調だったのに、
夜になると急に甘いものやお菓子が食べたくなる。
そんな経験が続くと、
「自分って意思が弱いのかな...。」と
落ち込んでしまう方も少なくない印象だ。
でも実は、
寝る前に空腹感を感じるのには理由がある。
今回は、ダイエット中に寝る前の空腹感が
起こる原因と、無理なく乗り越える方法を
ご紹介します！
ダイエット中に寝る前の空腹感が強くなる理由
寝る前の空腹感は、
必ずしも「食べ過ぎだから」や
「我慢が足りないから」ではない。
例えば...、
・朝食や昼食の量が少なすぎる
・たんぱく質が不足している
・食事と食事の間隔が長すぎる
・水分不足
・睡眠不足やストレス
このような原因が重なることで、
夜に強い空腹感が出やすくなる。
特にダイエット中は
食事量を急激に減らしてしまう方が多く、
それが夜のドカ食いにつながるケースも
少なくないのです
寝る前の空腹感は我慢した方がいい？
結論から言うと、
我慢しすぎるのはおすすめできない。
もちろん、夜遅くに菓子パンやスイーツを
食べるのは避けたいところ。
ただ、強い空腹を無理に我慢すると、
「明日から頑張ろう！」
と気持ちが切れてしまい、
結果的に暴食につながることもある。
ダイエットは短期間ではなく、
続けることが何より大切だ。
寝る前にどうしてもお腹が空いた時の対処法
どうしても空腹感が強い時は、
まずコップ1杯の水や白湯を飲んでみましょう。
というのも、水分不足で
空腹と勘違いしていることも実はあります。
それでも空腹が続く場合は、
無理に我慢するよりも消化の良いものを
少量食べる方が安心だ。
例えば、
・無糖ヨーグルト
・ゆで卵
・豆腐
・プロテイン
・味噌汁
など
たんぱく質を中心に選ぶのがおすすめ。
「何を食べるか」が、
ダイエットではとても重要だ。
おすすめヨーグルト
おすすめプロテイン
寝る前の空腹感を防ぐために普段からできること
毎日の食事を少し見直すだけでも、
夜の空腹感はかなり変わります。
意識したいポイントは、
・毎食たんぱく質を摂る
・極端な食事制限をしない
・水分をしっかり飲む
・睡眠時間を確保する
の主にこの4つ。
「夜だけ」を我慢するのではなく、
1日全体の食事バランスを整えることが、
結果的に空腹感の予防につながるのだ
まとめ
ダイエット中に寝る前の空腹感があるのは、
珍しいことではない。
大切なのは、
気合いや根性だけで我慢することではなく、
空腹になる原因を見つけて改善すること！
「食べないダイエット」は
ぶっちゃけ長続きしません。
無理なく続けられる食習慣を身につけることが、
リバウンドしにくい身体づくりへの近道だ。
もし一人では食事管理が難しいと感じている方は、
プロに相談しながら進めることで、
ストレスを減らしながら
ダイエットを続けやすくなりますよ
焦らず、自分の身体と向き合いながら、
健康的なダイエットを続けていこう
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