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ダイエットって、
せっかく「やろう」と決めたのに
続かないことありませんか？
実はこれ、意志の問題ではなく、
やり方の問題であることがほとんどだと
僕は思っています。
そこでおすすめなのが「 3の法則 」。
やることをシンプルに3つに絞る。
もう、これだけです。
例えばダイエットなら、
・毎日体重を測る
・タンパク質を体重×1gを毎日意識する
・週2回(1回30分以上)だけ運動する
このくらいで十分です。
最初から「毎日運動」「食事を完璧に管理」
といった高い目標を立てると、
どうしても長く続きません。
人は変化が大きいほどストレスを感じるため、
継続が難しくなりますので。
さらに、習慣化には
「3日・3週間・3ヶ月」
という壁がある。
最初の3日は勢いで続くが
その後一気にハードルが上がる。
3週間あたりで「これで合っているのか」と
不安になり、やめてしまう方が多い。
そして3ヶ月続けて、
ようやく習慣として定着していく。
ダイエットを成功させるポイントは
とてもシンプルだ。
最初から頑張りすぎないこと、
そして途中でやめないこと。
そのためにも、「やることは3つだけ」と
自分が頑張れる内容を決めることが重要。
やるべきことが明確になり、
心理的なハードルが一気に下がります。
実際に、短期間で一気に痩せた方よりも、
シンプルな習慣を継続できた方のほうが
リバウンドしにくい傾向があります。
ダイエットは一時的な取り組みではなく、
日常に組み込めるかどうかが結果を左右する。
もし今、思うように続いていないのであれば、
一度やることを減らしてみてください。
「これだけやればいい」という
状態をつくることが、
継続への一番の近道です。
ダイエットは頑張るものではなく、
続けられる形に整えるもの。
この考え方だけでも、
結果は大きく変わってきます
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