年末年始が近づくと、
「ダイエット中だけど、
この時期どうしたらいいの？」
「年末年始で太るのが怖い…」
そんな不安を感じる方も多いのでは
ないでしょうか。
結論からお伝えすると、年末年始は
我慢する期間ではありません。
楽しんでOKです
大切なのは、
楽しみ方 年明けの調整の仕方この2つを知っているかどうか。
今回は、女性専用パーソナルジムトレーナーの
視点から
・年末年始を楽しみながら太りにくく過ごすコツ
・年末年始明けに失敗しない調整方法
をわかりやすくお伝えします
年末年始に太りやすい本当の理由
まず知っておいてほしいのが、
年末年始に体重が増えやすい理由は
「食べ過ぎ」だけではありません。
生活リズムが乱れる睡眠時間がズレる運動量が減るむくみが増える特に女性の場合、
脂肪よりも「むくみ・水分・糖質の貯留」で
体重が増えているケースがほとんど。
なので、「ちょっと増えた＝失敗」
ではないので安心してください
ダイエット中でも年末年始を楽しむ3つのコツ
①「全部我慢」はしない
お餅、おせち、外食、アルコール。
どれも年末年始の楽しみですよね。
ポイントは
「食べない」ではなく「選ぶ・量を決める」
・お餅は1〜2個まで
・おせちは、たんぱく質系(黒豆・なます・海老)を優先
・揚げ物・スイーツ・お酒は毎日にしない
これだけでも十分コントロールできます。
② 1日単位で考えない
年末年始にやりがちなのが
「今日食べすぎた」と1日で判断すること。
ダイエットは1日ではなく
週単位・期間単位で見るものです。
食べる日があってOKその分、軽めの日があればOKメリハリが取れていれば問題ありません
③ 体重は毎日見なくていい
この時期の体重は
・塩分
・水分
・摂取カロリーの増加
・消費カロリーの減少
で大きくブレます。
数字に振り回されて
メンタルが「...。」と落ちるくらいなら、
年末年始は体重を測らないのも1つの手です。
年末年始明けにやるべき正しい調整方法
ここが一番大事です。
① いきなり食事を減らさない
年明けに「よし、今日からサラダだけ！」
これはNG。
食べすぎ・飲み過ぎによって
内臓も疲れている状態なので、
まずは
・和食中心
・たんぱく質多め
・野菜・海藻・発酵食品
で整えることが優先です。
② 水分と睡眠を最優先
体重が戻らない原因の多くは
水分不足 睡眠不足です。
水をしっかり飲む寝る時間を戻すこれだけで、1週間以内に体重が
自然に戻る方は本当に多いです。
③ 運動は「再開」くらいの気持ちで
年明けから、いきなり毎日ハードな
トレーニングは不要です。
軽いストレッチウォーキングジムなら通常メニューに戻すまずは「戻す」だけで十分。
頑張りすぎは、シンプルに続きませんので
年末年始はダイエットをやめる期間ではない
ポジティブにいえば、年末年始は、
ダイエットを「失敗する時期」ではなく、
ダイエットを続ける練習期間です。
楽しむ切り替える調整するこの経験ができる人ほど、
長期的にリバウンドしません。
最後に！不安な方はプロに頼ってOK
「自分ひとりだと不安」
「年明けが怖い」
そんな方こそ、女性専用パーソナルジムで
正しく調整するのも一つの選択です。
僕が活動している
NEXT GYM TOKYOでは、
年末年始明けの
食事調整 運動再開 メンタル面のサポートまで含めてサポートしています。
年末年始を楽しんだ後は、無理せず、
でも確実に。
一緒に続けていきましょう
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