「筋トレ頑張ってるのに成果が出ない」
「ダイエットしてもすぐリバウンドしちゃう」
実は「トレーニングの基本ルール」を
知らないと、
そんな壁にぶつかりやすいんです....。
そんなトレーニングの基本ルールというのが
トレーニングの原理・原則です。
トレーニングの原理は3つ
トレーニングの原則は5つ
この原理・原則を知れることで
トレーニング効果もグーーーンっと
上がっていくので、今回は
そんな原理・原則をシェアしていくよー！
トレーニングの原理3つ
①過負荷の原理
体は、日常生活よりも
「キツい（ちょっと）」負荷をかけないと
成長しない。
いつも同じ重さ・同じ回数だと
体は慣れてしまうので、
少しずつ負荷を上げることが必要。
② 可逆性の原理
トレーニングをやめると効果は、
徐々に元に戻ってしまう。
つまり、継続が大事。
やらなければ筋肉も体力も減っていく
という、すごくシンプルな話です。
③ 特異性の原理
トレーニングした内容に応じて体は変化する。
例えば「走れば心肺機能」「重りを持てば筋力」
「ストレッチすれば柔軟性」が伸びる。
目的に合わせて、トレーニング方法を
変える必要がある。
トレーニングの原則5つ
①全面性の原則
上半身だけ鍛える、腹筋だけやるじゃなくて、
全身をバランスよく、鍛えること。
② 漸進性の原則
いきなり 100kgのバーベルは難しい。
負荷は少しずつ負荷を上げていくことが大事。
③ 反復性の原則
数回頑張っただけでは、体は変わらない。
コツコツ続けてこそ効果が出る。
「継続は力なり」です。
④ 個別性の原則
同じトレーニングでも
効果の出方は人それぞれ。
年齢・体質・目的に合った方法が必要。
⑤ 意識性の原則
なんとなく体を動かすより
「今はお尻を鍛えてる！」
「今は二の腕を鍛えてる！」
って、意識する方がトレーニング効果は高い。
トレーニングする時は、使っている筋肉を
意識しながらトレーニングしていこう。
まとめ : 基本ルールに沿って頑張ろう！
筋トレやダイエットは、頑張っても
成果が見えづらい時期もある。
体重が思うように減らなかったり、
見た目の変化がすぐに感じられなかったり。
そんな時に挫折しやすいんです。
でも安心してください。
今回紹介した「基本ルール」に沿って
正しく続ければ、必ず体は応えてくれます。
目に見える変化はゆっくりでも、
確実に体の中では良い方向に
変化が起きていく。
焦らずコツコツ、
楽しみながら続けていくこと。
それが一番の近道だっ
