トレーニングを効率よくやるために意識しておきたいことはありますか？
最近トレーニングを始めたから効率よくやりたい！
どうも、しもちゃんです
今日はお悩みを抱える読者に向けて、
しもちゃん的アンサーをお答えしていきます。
トレーニングにはルールがある
せっかくトレーニングをするなら効率よく
最短ルートで結果を出したいですよね。
そのためにもトレーニングをするなら
下記の5つのルールに沿って頑張ってみよう！
反復性の原則
トレーニングは1回や2回頑張っただけで
成果がでることはありません。
トレーニングをして筋肉を成長させ、
体力をつけていくためにも、
繰り返し継続していく必要があります。
トレーニングを習慣化させていきましょう。
漸進性の原則
トレーニングを続けていくと筋力や体力が
ついてくるため、同じ負荷でのトレーニングを
継続していると効果が現れずらくなります。
そのため、筋力と体力レベルに合わせて
強度(負荷)を上げていくことが必要です。
全面性の原則
体作りをしていくなら全身をバランスよく
鍛えていくことが大切です。
また、ただ全身の筋力トレーニングをするだけ
でなく、有酸素運動や柔軟性、バランス性などの
体力要素も高められると、より体の健康状態は
上がります。
個別性の原則
年齢、性別、体力、健康状態、生活状況、
トレーニングをする目的などによって
トレーニング内容を決めることが大切です。
自分に必要なトレーニングを実践できることで、
トレーニング効率は圧倒的に高まり
目標は達成しやすくなります。
意識性の原則
トレーニングをする時の意識の持ち方によって
効果も変わるので、トレーニング方法や目的、
効果をよく理解し、積極的に取り組むことが
大切です。
トレーニングの際は「使う筋肉への意識」も
意識できると効率よく鍛えることができます。
まとめ
以上、効率よくトレーニングするための
5つのルールについてでした！
繰り返しですが、効率よくトレーニングを
するためにも
・反復性の原則
・漸進性の原則
・全面性の原則
・個別性の原則
・意識性の原則
の5つを取り組めば、効率よくトレーニング
することができます
ぜひ今日からトレーニングのルールに沿って
トレーニングを楽しんでみてください
