1日の1/3は睡眠。
言い換えれば「人生の1/3は睡眠」と
言ってるのと同じことだろう。
そんな人生の1/3を占めている睡眠を
より快眠にさせるために、いくつかコツがある。
①朝日を浴びる
朝一に日を浴びることで幸せホルモンの
セロトニンを作り出すことができます。
セロトニンは約15時間後に睡眠ホルモンの
メラトニンに変わるため、
朝日を浴びることは快眠のためにも大切。
②朝ご飯にたんぱく質を摂る
特に大豆製品に含まれるトリプトファンという
アミノ酸は、
セロトニンを作り出すことに役立つ。
セロトニンはメラトニンに変わるため
朝ご飯にたんぱく質を摂ることは大切。
体を動かすことには睡眠の質を上げる
効果が期待できます。
ジムに行かなくとも
・家でスクワットを20回×3セットやってみる
・買い物を1駅先まで歩いて行ってみる
など
いつもより体を動かしてみましょう
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