運動不足だし、デスクワーク作業のしすぎで、背中周りがガチガチに固まってる...。背中周りが固まってるから肩こりや腰痛も辛いし、なんとか改善したい😣💦
なにか家でできる背中のエクササイズがあれば教えてください！
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて
家でできる背中スッキリエクササイズを
シェアしていきます💪🔥
デスクワーク作業のしすぎで
肩こりや腰痛に悩む方や
運動不足を感じている方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね✌️
ガチガチな背中を緩める背中スッキリエクササイズ！
今回ご紹介するエクササイズはコチラ👆
アームレッグクロスレイズという
体幹のエクササイズです💪🔥
やり方は
四つん這い姿勢を作り、
対角線上の手と脚を地面から離し、
なるべく手〜足までが床と水平になるように
します。
その姿勢から
呼吸を「ふぅーふぅーふぅー」という形で
呼吸を3回とりながら、
対角線上の肘と膝をタッチするまで
背中を丸める。
背中を丸める時は肋骨を内側に入れるイメージを持ちつつ、肩甲骨と肩甲骨の距離を離すイメージで背中を丸めるとGOOD👍
しっかりと背中を丸められたら
また手と足が床と水平になるポジションまで
持ち上げる。
また背中を丸める。
これを10回連続でできたら
今度は手と足を入れ替えて
10回繰り返します。
これを1セットとして
左右10回×3セット繰り返していきましょう😊
アームレッグクロスレイズで使う筋肉は、脊柱起立筋を含めた背筋群や腹筋、臀筋です🙆♂️
まとめ
以上、家でもできるガチガチな背中を
緩める背中スッキリエクササイズのご紹介
でした💪
運動不足を感じている方や
凝り固まった背中をスッキリさせたい方は
ぜひ今回ご紹介したエクササイズを
チャレンジしてみてくださいね😊✨