デスクワークばかりな生活で姿勢が悪くなってきてるなー...。家でもできる体幹トレーニングってありますか？
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて
「家でできる体幹トレーニング」を
シェアしていきます
家でトレーニングを頑張りたい方や
姿勢改善を目指していきたい方は、
ぜひチャレンジしてみてくださいね
サイドプランクで体幹を鍛えよう！
今回シェアしたいトレーニングはこちら
サイドプランクという
体幹トレーニングになります！
やり方は、
肩の下に肘を置き、
肘から拳までが一直線の姿勢をつくり
下側のお腹〜脚を床から浮かします。
そしてトレーニング中は、
なるべく顔〜足先までが一直線になるように
フォームを作れると
よりトレーニング効果が高まります🙆♂️
この姿勢を保ったまま
30秒キープを目指してみましょう！
バランスが取りずらい体幹トレーニングでもあるので、もし「強度が高いな...。」と感じた方は、
手を頭の後ろではなく、腰に当ててトレーニングしてもOK！
まずはフォームに慣れて行きましょう
そして、30秒チャレンジできたら
今度は
反対側の体幹も30秒チャレンジ
してみましょう！！
合計で30秒×2セットずつできると
しっかり体幹も使え、疲労感もでますよ
まとめ
以上、家でもできる体幹トレーニングの
サイドプランクのご紹介シェアでした
家でトレーニングを頑張りたい方や
姿勢改善を目指していきたい方は、
ぜひチャレンジしてみてくださいね
