今回は家でも手軽にできる
ウォーキングブリッジという
お尻トレーニングをシェアしていきます
プリッとしたお尻を目指したい方や
デスクワーク作業が続いて運動不足な方、
下半身トレーニングのレパートリーを
増やしていきたい方は、
ぜひチャレンジしてみてくださいね
それでは、
Let's Workout
【家トレ】お尻を鍛える『ウォーキングブリッジ』をシェア！
今回ご紹介するウォーキングブリッジは
こちらのトレーニング
主にお尻・腿の裏の筋肉を鍛えていく
トレーニングになります！
やり方は、
両脚を曲げた状態で仰向けで寝て、
手のひらは床。
膝の下に踵がくるようにして
お尻を持ち上げます。
この時にお尻と腿の裏の筋肉が
しっかり使われてることを意識
お尻を持ち上げられたらお尻の下で、
手は恋人繋ぎを作ります
これがスタートポジション！！
そこから、
片脚を上に持ち上げ、お尻の位置は変えない。
そして、なるべく股関節・膝・足首が
90度の角度になるようにすることがポイント
です🙆♂️
(写真の動きでは右のお尻・腿裏に刺激を入れてます)
そこから
元のポジションに戻して、
今度は反対側の脚を上に持ち上げます。
(写真の動きでは左側のお尻・腿裏に刺激を入れてます)
この動作を1往復とカウントし、
合計5往復×3セットをチャレンジ
してみましょう
まとめ
以上、お尻トレーニングにおすすめな
ウォーキングブリッジのご紹介でした！
今回の内容は
プリッとしたお尻を目指したい方や
下半身トレーニングのレパートリーを
増やしていきたい方に
とーーってもおすすめな種目。
ぜひ、お家にいる隙間時間を活用して、
チャレンジしてみてくださいね
