夏に比べて、冬の時期は痩せずらいイメージがあると思います。
というのも、冬はクリスマスや忘年会、年末年始、新年会とイベント続きのため、自然と食事が乱れやすくなりますし...。さらには、コタツにこもる時間が増えれば、活動量も減ってしまいます。
ただ、冬の時期こそダイエット効果が期待できるのはご存知ですか？
本記事では「冬のダイエットが効果的な理由」を解説しつつ、記事の後半では「冬のダイエットで意識すべきポイント」も紹介しています。
なので、冬の時期を利用してダイエットをし、効率良くボディチャレンジしたい方は、ぜひ本記事を参考にしてみてくださいね！
しもちゃんです！この記事を書いてる僕は過去に大手ダイエットジムの店長を経験し、現在はスリムウォークの専属トレーナーをしたり、年間1,300本以上のセッション担当をしています♪
冬のダイエットが効果的な理由
繰り返しですが、冬の時期こそダイエット効果は期待できます。
というのも、人の体は常に体温を一定に保たなければなりません。しかし、冬の時期は寒く、どうしても体が冷えやすくなります...。
そこで、私たちの体は、体温を保とうとするために消費カロリーを増やして、体温を上げようとする。
つまり、冬の時期は消費カロリーが増えやすい時期で、実はダイエットに効果的な時期なのです！
冬にダイエットを始める3つのメリット
冬の時期がダイエットの効果的な話はイメージできたかと思います。
では、次に冬の時期にダイエットを始める3つのメリットを紹介します！
メリット① 忘年会や新年会時の食べ過ぎ防止に繋がる
冬にダイエットを始めることで、忘年会や新年会などのイベント時に食べすぎ防止に繋がります。
というのも、食事を見直していれば、これ以上食べたり飲んだりすれば「太る...。」というお腹の加減を知れますからね。なので、食への意識も変わり、必要以上に食べなくなれるのです。
実際に冬の時期にダイエットをしている人ほど、イベント時の食べすぎ防止ができていますし、食べすぎてしまった後でも上手く調整ができている。つまり、仮に暴飲暴食をしても太りづらいとも言えます。
なので、冬にダイエットを始めることは、冬のイベント時に食べすぎ防止に繋がるのでとってもオススメです♪
メリット② 余裕を持って夏を迎えられる
冬にダイエットを始めておくことで、余裕を持って次の夏を迎えれます。
これはシンプルな話で、早めに行動しておくことで、早く結果を楽しめますからね。
綺麗な体の状態で夏を満喫したいと考えるなら、冬の時期こそダイエットを始めることがおすすめです！
メリット③ 風邪が引きづらくなる
冬の時期にダイエットをしておくことで、風邪などの体調不良になりづらくなります。
というのも、ダイエットをすることで食生活を見直せるだけじゃなく、運動習慣を作ることができるため、免疫力を高められる体が作れるのです。
実際に食事も整ってて、運動習慣が作れている人ほど、体調は壊しずらいのも事実。逆に食事は荒れて、運動もしてないほど風邪などの体調不良になりやすい人が多いのも事実ですね...。
なので、冬の時期にダイエットをすることは、体調管理を整えることにも繋がるのです！
冬のダイエットで意識したい5つのポイント
では最後に、冬の時期に始めるダイエットを効果的に取り組むために、意識しておきたい5つのポイントも紹介します。
ポイント① 朝ご飯をしっかり食べる
ダイエット効果を高めるためにも朝ご飯はしっかり食べましょう。
なぜなら、朝ご飯をしっかり食べれることで、体温を上げることができます。
特に筋肉や内臓の材料になる、たんぱく質は必須。
たんぱく質が不足してしまうことで、筋肉量は減ってしまい、結果として基礎代謝を下げてしまうこともありますので...。
ちなみに手軽に食べれる朝ご飯で言えば、豆乳ヨーグルトやゆで卵、納豆ご飯などですね。仮に朝の時間に余裕がない場合は、プロテインを1杯飲んでおくだけでもOK。とにかく筋肉を分解させないようにするのがポイントです！
ということからも、冬のダイエット効果を高めるために、朝ご飯はしっかり食べましょう♪
ポイント② 鍋料理を食べる
冬の時期は鍋料理もおすすめです。
鍋料理は野菜やきのこ、お肉など色んな食材を手軽に食べることができます。色んな栄養素を摂取できることで、痩せやすい体質が手に入り、温かい料理なので体も心も温まります。
そして、体調を整えるためのサポートをしてくれるビタミン(水溶性ビタミン)は、水に溶けやすい性質があるため、スープまで飲める鍋料理は栄養が多く摂れる点もおすすめポイント♪
ポイント③ 適度に動く
適度に体を動かすことでダイエット効果は高まります。
というのも、体を動かすことで消費カロリーを増やせて、体温は上がります。さらに、筋力トレーニングをすれば筋肉は成長し、基礎代謝UPにも繋がる。
実際に食事だけでダイエットをするよりも、有酸素運動や筋力トレーニングをしているほど痩せやすくなります。仮に運動はできなくても、駅のエレベーターは使わないで階段を使う、買い物は歩いていくなど、少しでも活動量を増やすだけでもOK。
要は、寒い冬の時期こそ、適度に体を動かすことがおすすめなのです。
ちなみに、普段着の下に着圧ソックスなども忍ばせておくこともおすすめです。色んなアイテムを使うことでダイエットがさらに楽しみに変わりますからね♪
ポイント④ 湯船にゆっくり浸かる
湯船にゆっくり浸かることも、ダイエット効果を高めるためにおすすめです。
というのも、湯船にしっかり浸かることで全身の血流が良くなり、体温を上げることができます。
特に女性は冷え性になりやすかったり、体が浮腫みやすくなりますからね...。そんな時こそ、全身の血流を良くし、体温を上げたい。
なので、食事や運動だけじゃなく、湯船にゆっくり浸かることも冬のダイエット効果を高めるためにもおすすめなのです！
お気に入りのバスソルトや入浴剤を入れて、匂いを楽しむのも良いですね！
ポイント⑤ 暖房やコタツに頼りすぎない
寒い時期こそ暖房やコタツに頼りすぎないのもポイントです。
というのも、暖房器具に頼りすぎることで、体温調整がしづらくなり、むしろ体温が上がりずらい体になってしまう原因にもなります...。
なので、寒い時期こそ暖房やコタツに頼りすぎないで、暖かい格好をして、栄養のある食事をし、適度に体を動かすことが大切なのです♪
これが意識できることで、寒い時期でも体温をあげることができ、結果としてダイエット効果UPにも繋がりますよ！！
まとめ
以上、冬の時期にダイエットするのがオススメな理由と、ダイエット時のポイントについででした。
繰り返しですが、私たちの体は冷えないように消費カロリーを増やして、常に体温を上げようとします。つまり、冬の時期こそダイエット効果は期待できるというわけなのです。
なので、次の夏に向けてダイエットを頑張りたい方や、冬のイベントで太らないようにしたい方は、ぜひ本記事を参考にしてみてくださいね♪
しもちゃん / 下平翼
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