おはようございます☀️
しもちゃんです！
昨日は半年前からサポートさせてもらえてる
クロさんママとクロさんママのお友達の
パーソナルトレーニング💪🔥
2人とも年齢は60代。
初めてトレーニングサポートした時は
「肩痛い...」「腰痛い...」で
思うように体が動かせず😣💦
なので使えてない筋肉は鍛えて
使いすぎている筋肉は緩めて。
とにかく筋トレを続けてもらった！
そしたら少しずつ改善してきるんですよね😆
まずお二人には
体の土台になる 姿勢づくり から
頑張ってもらってます！！
肩甲骨をしっかり寄せれるようにしながら
猫背と逆の姿勢をつくる。
そして体幹のトレーニングは
かかさない！！
そして最近は
腰が痛くなりやすかった
プランクだって上手くできるように💪🔥
お二人とも
負担ではなく負荷をかけれるように
なったんです✨
そして、バーベルを使った
足腰を鍛えるトレーニングを頑張ってもらい
ダンベルを持ちながら動く
スクワットもたくさん頑張りました！！！
そして、とってもとっても大切な
背中のトレーニング❣️
このトレーニングを頑張ってもらえてるお陰で
「姿勢が良くなってるよ！」
「この種目をやると背筋がビシッとなる！」
「肩こりが減ってる！」
とお二人から☺️✨
実は
お二人は僕のパーソナルがない日に
近くのスポーツジムで
この背中のトレーニング
を頑張ってくれているそう！！！
教えたことを僕のいない場所でも
頑張ってもらえてるのって嬉しいなあー。
そして筋肉をたくさん使った後は
ストレッチも欠かさない！！
トレーニングで筋肉を縮めたら
縮めっぱなしにしないで
きちんと伸ばすことがポイントです💪
女性は腿の横が張りますからね。
入念にストレッチです！
そして、大事な大事な
前腕のストレッチも欠かさない！
僕らは手荷物を持ったり
スマホを握ったり
箸を握ったり。
とにかく物を握ることが多いですからね。
前腕が張りやすくなるんです😣
だからきちんと伸ばす！
これもポイントです💪
そしてお腹のストレッチも！！
お腹の筋肉も硬くなると猫背や腰痛の
原因になりますからね。
しっかり伸ばしてもらいましたよ💪
と、ブログを書いてておもったけど
本当に半年前には想像できないくらい
色んな種目ができたり
トレーニングフォームが良くなったり✨
どんどん動けるようになってるなーって😳
だから次回も一緒に頑張るぞー💪🔥
今日も最高の1日になりますように！
しもちゃん / 下平翼