Lesson２：『ブレーキ』をかける『新しい習慣』をみにつける
『機能性ディスペプシア』は『古い脳と自律神経の反射反応の異常』です。
反射反応に『ブレーキ』をかける技術を練習しましょう！
『ブレーキ』をかけるために重要なこと２点
１．大脳新皮質（新しい脳）をつかうこと
２．横隔膜をつかうこと
１．大脳新皮質（新しい脳）をつかうためには
１）意識して
２）不自然に
３）おおげさに
４）カラダをつかって
５）めいいっぱい
２．横隔膜をつかうためには
１）おなかをへこませる
２）おなかをへこませたまま、めいいっぱい息をすいこむ
３）息をとめたままおなかをふくらませる
４）おなかをふくらませたまま、めいいっぱい息をはきだす
５回繰り返して呼吸する練習をしてみましょう（１セットと呼びます）
練習をはじめられていかがですか？
宿題：１日に１５セット以上できるように、工夫をする新しい習慣を３つ身につけましょう！
・ ゴール設定（理想の状態・目標設定）をすること
・ 重要事項・重要行動を明確にすること
・ 振り返り・改善すること
・ コツコツ継続すること（継続力・忍耐力）
・ 習慣にすること（習慣力）
をみにつけていきましょう
脳はセットアップした状態を実現しようとしますよ(^_^)
機能性ディスペプシア
リセットプログラムのグループページができました
グループ内で、学んで、1日1つ 新しい習慣を身につけていったら、1年で『365個の新しい習慣』が身につきますよ(^_^)。
『専門医が答える機能性ディスペプシア知恵袋』
https://www.facebook.com/groups/479241812858664
アナウンス：
知恵袋に参加して、どんどんご質問・コメントしていきましょう。積極的に関わることで『古い脳と自律神経の反射反応の異常（機能性ディスペプシア）』はよくなっていきます！！
監修：
＃医療法人社団紬愛会 新板橋クリニック
＃院長 消化器内視鏡専門医 清水公一（しみずこういち）
管理者：新板橋クリニック 院長 清水公一