６３．２キロからの体質改善ダイエット
２０１７年１２月７日開始
今朝の体重 ６２．２㎏ 
朝のトイレ体重差－５００ｇ以上 
睡眠時間最低６時間 
おはようございます。
蝉の大合唱と新聞配達のバイクの音で目が覚めました。
今日も暑くなりそう。
ところで、
７月２４日に６２．９㎏となり、６３㎏に手が届きそうになったので、
翌日の２５日から「体質改善ダイエット1」再チャレンジしていました。
今日で２週間目！
１週間過ぎた頃からはチェックリストを外していましたが、
少しルールをゆるめて、できる事はやっていました。
後半、果物、乳製品は摂りましたが、
甘いおやつ、蜂蜜等は無くても、過ごすことができ、
結果、今朝の体重は６２．２㎏で－７００ｇ。
少しだけ数字が動きました。
お盆で大増量しないように気をつけます。
では～～
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【昨日の記録】
【食事】
：朝一番の白湯
：バナナ１/２本
：ご飯９０ｇ、冷やし茶碗蒸し、味噌汁、スイカ
：ご飯９０ｇ、牛肉ソテー、サラダ
：チーズ、ヨーグルト
：生大根輪切り、枝豆、刺身、味噌汁
：葡萄３粒
：就寝前の白湯
「体質改善ダイエット1」中の体重の変化
7/24 ６２．９㎏
7/25 初日 ６２．６㎏
7/26 ２日目 ６２．４㎏
7/27 ３日目 ６２．４㎏ 
7/28 ４日目 ６２．０㎏
7/29 ５日目 ６２．１㎏ 
7/30 ６日目 ６２．３㎏ 週１の揚げ物
7/31 ７日目 ６２．３㎏
8/01 ８日目 ６２．２㎏
8/02 ９日目 ６２．０㎏
8/03 10日目 ６２．０㎏
8/04 11日目 ６２．４㎏
8/05 12日目 ６２．２㎏
8/06 13日目 ６２．３㎏
8/07 14日目 ６２．２㎏
【体質改善ダイエット初日から２週間】の結果
チェックリスト
毎日すること
・
寝る前、朝一番に白湯を飲む
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
・
朝から１４時くらいまでに温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標１Ⅼ以上
↑飲み終わるのが夕方になる事があった。
なるべく毎日した方が良いこと
・動物性タンパク質を70～250g食べる
・ご飯を80～300g食べる
・生野菜を1～3掴み食べる
・睡眠を7～8時間とる←熟睡できない
・発酵食品を少し食べる
可能な限り避けた方が良いもの
・砂糖&甘いもの(0カロリーもNG)
・ミルクもの、ミルク味のもの(牛乳、豆乳問わず) ←後半にヨーグルト、チーズ
・小麦粉もの(お菓子だけではなくパスタや餃子の皮もNG)
・アルコール、(ノンアルコールビール等もNG)
・冷たいもの←あまりの暑さに！
・練り物とそれに近い加工食品
(ソーセージ、ベーコン、ハンバーグ、からあげくん等)
ハンバーグは自家製ならＯＫ
ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの
・フルーツ全般