６３．２キロからの体質改善ダイエット
２０１７年１２月７日開始
今朝の体重 ６２．1㎏ 
朝のトイレ体重差－５００ｇ以上 
睡眠時間最低６時間 
7/25 初日 ６２．６㎏
7/26 ２日目 ６２．４㎏ 
7/27 ３日目 ６２．４㎏ 
7/28 ４日目 ６２．０㎏
7/29 ５日目 ６２．１㎏
おはようございます。
逆走台風１２号が猛威をふるっていますね。
皆さんがお住いの地域は大丈夫でしょうか？
先日の豪雨で被災された地域の被害が広がりませんように！
「体質改善ダイエット1」再チャレンジ5日目です。
昨日は久しぶりに市の中心部へ行ってきました。
昼食はスーパーの惣菜コーナーで調達。
あまり美味しく無かったなぁ～。
お弁当を持っていけば良かった。
お昼は、ご飯と焼肉＆野菜。
このメニューは、毎日食べても飽きません。
ではでは～～
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【昨日の記録】
【食事】
：朝一番の白湯
：ご飯８０ｇ、味噌汁（鯖の缶詰、玉ねぎ、ネギ）、コーヒー
：和風弁当（塩サバ約５０ｇ、雑穀ご飯約１００ｇ、切り干し大根他）
：トマト、きゅうり、冷たい茶碗蒸し
：生大根輪切り、きゅうり、塩昆布、トマト、鯖缶入り味噌汁
：チキンスープカレー３口
：就寝前の白湯
【体質改善ダイエット初日から２週間】
チェックリスト
毎日すること
・
寝る前、朝一番に白湯を飲む
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
・
朝から１４時くらいまでに温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標１Ⅼ以上
なるべく毎日した方が良いこと
・動物性タンパク質を70～250g食べる
・ご飯を80～300g食べる
・生野菜を1～3掴み食べる
・睡眠を7～8時間とる
・発酵食品を少し食べる
可能な限り避けた方が良いもの
・砂糖&甘いもの(0カロリーもNG)
・ミルクもの、ミルク味のもの(牛乳、豆乳問わず)
・小麦粉もの(お菓子だけではなくパスタや餃子の皮もNG)
・アルコール、(ノンアルコールビール等もNG)
・冷たいもの
・練り物とそれに近い加工食品
(ソーセージ、ベーコン、ハンバーグ、からあげくん等)
ハンバーグは自家製ならＯＫ
ダイエット初期はあんまり食べない方が良いもの
・フルーツ全般