あけみさんの体質改善ダイエット２週間プログラムがおわりました。
プログラムの詳細は
あけみさんのブログ をご覧ください。
まずは2週間プログラムリストのチェックです。
毎日すること
◎寝る前、朝一番に白湯を飲む
◎朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時くらいまで温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標1l以上
〇(甘味は0カロリーでもNG、ミルクは牛乳･豆乳問わずNG)
なるべく毎日した方が良いこと
◎動物性タンパク質を70～250g食べる
◎ご飯を80～300g食べる
◎生野菜を1～3掴み食べる
睡眠を7～8時間とる
◎発酵食品を少し食べる
初日から2週間目まで出来るだけ避けた方が良いこと
〇・砂糖&甘いもの(0カロリーもNG)
〇・ミルクもの、ミルク味のもの(牛乳、豆乳問わず)
〇・小麦粉もの(お菓子だけではなくパスタや餃子の皮もNG)
◎・アルコール、それに準じた飲み物(ノンアルコールビール等もNG)
◎・冷たいもの
◎・練り物とそれに近い加工食品(ソーセージ、ベーコン、ハンバーグ、
からあげくん等)ハンバーグは自家製ならＯＫ
ダイエット初期はあまり食べない方が良いもの
・フルーツ全般
上のチェックリストの中では【睡眠を7～8時間とる】と、
ダイエット初期は食べない方が良いとされているフルーツがでした。
睡眠は、夫の帰宅が遅い上、夜中に何度も目が覚め熟睡できていないので…*o_ _)oﾊﾞﾀｯ
フルーツは食事の後や空腹時のお助け食材として利用！毎日食べていました。
でも、あとはほぼクリア
結果、甘いものを手放せない甘味依存症から少し抜け出せた気がします。
アルコールはもともと飲めませんし、
パン、麺類も毎日食べていた訳では無いので、さほど苦労せずにクリア。
でも、わたしが今まで日常的に摂っていたオリゴ糖、黒砂糖、みりん、蜂蜜などの調味料。
あんこ系おやつ、おかき、生クリームが乗ったプリン、大好きなソフトクリーム。
これらから、2週間も離れる事は無理だと思っていました。
でも、こうしてブログで公開させて頂くことで、自制心が働いたようです。
2週間の間、食べずに過ごすことができました。
皆さまに感謝です。
体重は
12/ 7 63.2キロ12/20 62.2キロ で丁度1キロ減でした。
その他、これが一番嬉しかったのですが、
将来に希望が持て、メンタル面が安定してきました。
なにせダイエットに失敗ばかりで自己嫌悪の塊だったものですから・・・。
大嫌いだった自分を少しだけ好きになれた気がします。
身体も少し軽くなりました。
浮腫みがとれたのでしょうか？
フェイスラインが少しスッキリ。←自分にしか分からないレベルですが・・・。
動くのが少し楽になったのも嬉しい変化です。
でも、わたしの体質ダイエットは始まったばかり！！
これからが大事ですね。
暫くはこのプログラムを続け、2週間に一度くらいは、
心が満足するスイーツを楽しみたいと思っています。
引き続きよろしくお願いします。