瞑想、はやってますね！
最近は、「瞑想をやってるんだ」と言っても、そこまで変な目で見られなくなりました。
ちょっと前は、瞑想やってるなんて言ったら
大丈夫？ 洗脳されてない？
ツボ買わされてない？
空中浮遊できる？（いい加減にしろ）
なんて言われたもんでした。
瞑想＝オウム真理教 的なイメージがね……
最近では、瞑想をGoogleやFacebookが社内研修で取り入れているとか、スティーブジョブズやイチローもやっていたとか、そういう話を聞いて、
お！カッコイイな！
って感じになってきたんでしょうね。いい時代になったもんです。
しかし、瞑想って結構たくさん種類があるんです。
いったいどの瞑想をやればいいんだろう？ よくわからないですよね。
人によって合うモノ合わないモノもあるでしょう。
私も最初、いろんな瞑想法を調べたり、瞑想会に参加したりして、ちょこちょこつまみ食いしてました。最終的に一つに落ち着きましたが。
瞑想法ってそれぞれに特徴があって、なかなか調べると面白いんです。
今日は、私が調べたり、体験したことがあるイロイロな瞑想法を、ザックリと紹介していきますね。
一つ一つを深くやっているわけじゃないんで、深くやってる人から見たら、ちげえよ！
ってなるかもしれませんが、そこはご勘弁ください！
【①マインドフルネスストレス低減法（MBSR）】
マインドフルネスと言えばコレ！ というぐらいアメリカではメジャーな瞑想法。
マインドフルネスと言うと、半分くらいはコレのことを指していると思います。
ちなみに、マインドフルネスとは、アメリカやヨーロッパで広まっている仏教瞑想をルーツとする瞑想法です。
１９６０年代に、日本の禅や、東南アジアの原始仏教の瞑想、チベット仏教の瞑想などがアメリカに広まり、マインドフルネスという言葉が使われるようになりました。
特定の一つの瞑想法を指しているわけではないです。
その中でもMBSRは、１９７９年にアメリカのマサチューセッツ大学医学部教授のジョン・カバット・ジンが、医療用に開発したモノ。
ジョン・カバット・ジンは、もともと禅をやっていて、ヨーガやヴィパッサナ―瞑想の経験もあったそうです。
プログラムには、禅やヨーガやヴィパッサナ―瞑想の要素が取り入れられています。
基本は、座って呼吸に意識を向け観察します。
さらに呼吸だけでなく、体の感覚や、自分の思考や感情も観察します。
その感覚や思考や感情を、良いとか悪いとかいっさいの判断を加えず、ただありのまま観察します。
他にも
・ボディスキャン
体の足先から頭のてっぺんまで、順番に意識を向けて感覚を感じとっていく方法。
・ヨーガのポーズ
・歩く瞑想
歩きながら歩く動作や足の動きに、意識を向けていく方法。
などをやります。
一番メジャーでベーシックな方法で、医学的な検証がタップリされています。
ストレスが減ったり、うつ病の予防や、再発防止に効果があることを示す研究結果もたくさんあります。
一般向けに宗教色を排除しているので、宗教に抵抗ある人でも受け入れやすいです。逆に、仏教思想も学びたいな、って人には物足りないかもしれません。
【②ヴィパッサナ―瞑想（ゴエンカ式）】
この辺になってくると、瞑想名を言ってわかる人は、一般にはほとんどいなくなってきますね。
けど、通じる界隈では通じます。その世界ではめっちゃメジャーな瞑想法。
ミャンマーの在家仏教徒の、S.N.ゴエンカ氏が世界に広めた瞑想法です。
日本やアメリカやヨーロッパ、アジアなど、世界各地に瞑想センターがあり、かなり広まっています。
この瞑想法は、気軽に習える瞑想会、なんてものは開催されていなくて、ハードコアな１０日間の合宿でしか習えません。
これ系の話が通じる人たちと話すと、
合宿行ったことあります？
行きました行きました！ きつかったですね～
とひとしきり盛り上がります。知らない人はポカーン。
合宿では、参加者同士の会話は一切禁止。目も合わせてはいけない。
スマホや本などは初日に没収。TVもラジオも新聞もなし。
朝の四時半～夜七時までひたすら瞑想。その後夜九時まで仏教の講話。
休憩時間を除いても、一日十時間は瞑想しますね。十日間で百時間くらい瞑想する。
瞑想法は、最初の三日間は、座って呼吸に意識を集中させる瞑想。これで集中力を徹底的に鍛えます。
後半の七日間は、その集中力を使って体の感覚を詳細に感じていく瞑想。
頭のてっぺんから意識を向けて感覚を感じ、徐々に意識を移動させて、足先まで移動させて、折り返してまた頭のてっぺんまで戻していく。
MBSRのボディスキャンとよく似ています。
呼吸の瞑想でも、スキャンの瞑想でも、感じる感覚や思考や感情などにたいして、いっさい判断や反応はしない。ただただ平静に観察します。
この「判断や反応をしない」というやり方は、仏教系の瞑想ならどれでも共通するやり方ですね。
とにかくガッツリ瞑想します。瞑想以外のことに一切気が散らないようになっています。
耐えられずに途中で脱走する人もいますね。合宿所は山の中で、最初にスマホと財布も預けてしまうので、勝手に脱走はできませんが……。
最終日は会話が解禁されます。そうすると途端に楽しくなりますね。
ずっと顔は合わせていたのに、話したことのない人達と話すと、めっちゃ盛り上がります。
とにかくハードなので、いきなり行くとキツイかもしれませんね。
メンタルの調子が悪い人は、ちょっと考えた方がいいかもしれません。閉ざされた環境で長時間瞑想するので、かえって調子が悪くなる人もいるかもしれません。
まあ、合宿の注意事項にも、メンタル系の病気の人は参加しないでください、と書いてあります。
さて、まだまだ紹介する瞑想はあるんですが、長くなってきたのでこの辺で今日は終わりにしておきます。
また次回続きを書きますね。
続き↓
ヴィパッサナー瞑想/禅～いろんな瞑想法を紹介するよ！②
https://ameblo.jp/shiko-kankaku/entry-12581559907.html