道マラ後は疲労を抜く為に軽く走りながら1週間位で体の芯の疲労は
大体抜けて、2週間位で少し痛かった右アキレス腱の状態も良くなったので
ぼちぼち本格的に練習を再開する事に。
道マラの反省点はいくつかあったが今回失速した一番の要因は
練習の段階で暑さで体がバテて撃沈していたのがそのまま本番でも
出てしまった事。
人によると思うが暑さに弱い人の体は暑い中練習したからといって強くなる訳
では無くて、今回は単にコンディションがひたすら落ちていくだけだったので、
多少無理をしてでも距離を走るのではなく、距離を減らしてでもコンディションを維持し
つつ質を重視した練習をすべきだと感じた。
今後また走る機会があれば糧にしていきたい。
9月7日はコンディション確認目的の20㎞走。
疲労も抜けて痛みを感じる事も無く、気温も25度を下回っていて
体が軽く感じて走り易かった。
今後の強化方針としては次のレースが10月20日の北海道ロードレース
(ハーフ)に決まったのでそれに向けて坂ジョグで繋ぎながらある程度スピード
重視のペース走メインの練習を組む事にした。
9月13日は道マラ後に洗ってピカピカの状態のスカセンを履いて
4分30秒/km位で11㎞のペース走。
気温が低く(19度)て余裕があったので本当は20㎞にしたかったのだが
10㎞位で雨が降り出して、洗ったばかりのシューズが汚れるのが嫌だった
ので11㎞で切り上げた。
昨日はCS8を履いて13㎞のペース走。
以前にCS8はスピードが出難いと書いたがこれくらいのペースなら
何の問題も無く走れるので単に走力の問題だったかも。
9月からの新たな取り組みの一つとして、今までフル用にコンパクトに
纏めていたフォームを少し大きくしてストライドを広げるのと、腕を振る際に
今までより腹斜筋を使って反動を得つつ内転筋とお尻を連動させる走り方(ややこしい)
に変えてそれが良い感じで馴染んできていて、連動が崩れなければこれ位の
ペースでも楽に感じるようになってきた。
もう暑さで3㎞も走ると全身から汗が出るような事も無いし来月の
ハーフでどこまでの走りが出来るか分からないが今の時点では
一応順調に練習出来ているかなと思う
大体抜けて、2週間位で少し痛かった右アキレス腱の状態も良くなったので
ぼちぼち本格的に練習を再開する事に。
道マラの反省点はいくつかあったが今回失速した一番の要因は
練習の段階で暑さで体がバテて撃沈していたのがそのまま本番でも
出てしまった事。
人によると思うが暑さに弱い人の体は暑い中練習したからといって強くなる訳
では無くて、今回は単にコンディションがひたすら落ちていくだけだったので、
多少無理をしてでも距離を走るのではなく、距離を減らしてでもコンディションを維持し
つつ質を重視した練習をすべきだと感じた。
今後また走る機会があれば糧にしていきたい。
9月7日はコンディション確認目的の20㎞走。
疲労も抜けて痛みを感じる事も無く、気温も25度を下回っていて
体が軽く感じて走り易かった。
今後の強化方針としては次のレースが10月20日の北海道ロードレース
(ハーフ)に決まったのでそれに向けて坂ジョグで繋ぎながらある程度スピード
重視のペース走メインの練習を組む事にした。
9月13日は道マラ後に洗ってピカピカの状態のスカセンを履いて
4分30秒/km位で11㎞のペース走。
気温が低く(19度)て余裕があったので本当は20㎞にしたかったのだが
10㎞位で雨が降り出して、洗ったばかりのシューズが汚れるのが嫌だった
ので11㎞で切り上げた。
昨日はCS8を履いて13㎞のペース走。
以前にCS8はスピードが出難いと書いたがこれくらいのペースなら
何の問題も無く走れるので単に走力の問題だったかも。
9月からの新たな取り組みの一つとして、今までフル用にコンパクトに
纏めていたフォームを少し大きくしてストライドを広げるのと、腕を振る際に
今までより腹斜筋を使って反動を得つつ内転筋とお尻を連動させる走り方(ややこしい)
に変えてそれが良い感じで馴染んできていて、連動が崩れなければこれ位の
ペースでも楽に感じるようになってきた。
もう暑さで3㎞も走ると全身から汗が出るような事も無いし来月の
ハーフでどこまでの走りが出来るか分からないが今の時点では
一応順調に練習出来ているかなと思う