4月は27～8日のロングでダルい体を引きずって30日に20㎞スロージョグを
した結果、月間走行距離は久しぶりにPBを少し更新して331.8ｋｍとなった
去年教わったコーチにゆっくりで良いから300ｋｍ以上走るように言われていて
中々出来なかったのだが、今月は4日間単位で40㎞以上走りながら繋ぎの日に短い
インターバルで刺激を入れて、コンディション次第で20㎞以上のジョグを入れるという
練習をひたすら繰り返して今回の走行距離になった。
3月25日から続いている連続練習日数記録も更新中で今日(2日)の時点で
39日連続となり、貯まっている疲労も今がMAXな状態だが今週からテーパリング
を始めるので練習量を少しずつ落とす事にした。
今までのレースを振り返るとレース前の調整でイマイチ上手くいかずに
微妙なコンディションで本番を走っている事が多いので今回はちょっと
勉強してきっちりやってみる事にする。
このサイトによると疲労回復速度は個人差が大きいので、テーパリングは10人いたら10通り
のやり方があるらしいが今回は教科書(スタンダード)通りのやり方で
3週間前から80%、2週間前は60%、最後は40%位の距離で
距離は減らしても負荷は減らさない高負荷低量テーパリング（HIT）
というのを試してみる事に決めた。
テーパリングによるパフォーマンス向上は平均3％でサブ3.5レベルのマラソン換算だと
7分弱位の差が出るらしいのでこれでどうなるか・・・・・。
今まであまり調べたり考えたりせずに10日位前から一気に距離を減らす
やり方で本番を走った1週間後位に体が軽くなる事が何度かあったので
今回3週間位前から減らしてみて本番でどの位のコンディションになるか
分からないが、やってみないと合う合わないも分からないし今までと何も
変わらないのでとにかくやってみる事にする
した結果、月間走行距離は久しぶりにPBを少し更新して331.8ｋｍとなった
去年教わったコーチにゆっくりで良いから300ｋｍ以上走るように言われていて
中々出来なかったのだが、今月は4日間単位で40㎞以上走りながら繋ぎの日に短い
インターバルで刺激を入れて、コンディション次第で20㎞以上のジョグを入れるという
練習をひたすら繰り返して今回の走行距離になった。
3月25日から続いている連続練習日数記録も更新中で今日(2日)の時点で
39日連続となり、貯まっている疲労も今がMAXな状態だが今週からテーパリング
を始めるので練習量を少しずつ落とす事にした。
今までのレースを振り返るとレース前の調整でイマイチ上手くいかずに
微妙なコンディションで本番を走っている事が多いので今回はちょっと
勉強してきっちりやってみる事にする。
このサイトによると疲労回復速度は個人差が大きいので、テーパリングは10人いたら10通り
のやり方があるらしいが今回は教科書(スタンダード)通りのやり方で
3週間前から80%、2週間前は60%、最後は40%位の距離で
距離は減らしても負荷は減らさない高負荷低量テーパリング（HIT）
というのを試してみる事に決めた。
テーパリングによるパフォーマンス向上は平均3％でサブ3.5レベルのマラソン換算だと
7分弱位の差が出るらしいのでこれでどうなるか・・・・・。
今まであまり調べたり考えたりせずに10日位前から一気に距離を減らす
やり方で本番を走った1週間後位に体が軽くなる事が何度かあったので
今回3週間位前から減らしてみて本番でどの位のコンディションになるか
分からないが、やってみないと合う合わないも分からないし今までと何も
変わらないのでとにかくやってみる事にする