洞爺湖のダメージ＆反省

洞爺湖マラソンを終えて消費したカロリーを少しだけ補給。











ウチカフェフラッペは少し量が少ないがサンクスのフローズンシェイクより


出来が良かったのでリピート確定流れ星




フルのダメージはどこが酷く痛いというのは無くて手袋をタイツの中に入れて走って


それが下に落ちてきてずっと圧迫していた左の膝と右の膝裏が少し痛くて、あとは右アキレス腱に


軽い痛みと上半身(肩周り、腰)と両ふくらはぎのハリ、常に眠気と空腹感があって体がダルい位か。




34㎞位まで殆ど苦しさを感じる事無く走っていたので大腿四頭筋が殆ど筋肉痛になってなくて、


いかに頑張らないで(脚を前に出さないで)走っていたのかが分かった。




今週は10㎞ちょっとしか走っていないが徐々に回復してきているし


もう何日かあれば普通に走れそうだ。





今回の反省ポイント


＊3㎞までしか使わなかった手袋がタイツの中でずり落ちてきて脚を圧迫して痛みが出た。


＊中盤の登りはもうちょっと頑張って走っても良かった。


＊30㎞手前でゼリー等を食べて更に30㎞でバナナを1本食べたら腹痛になってしまった。


＊脚を温存していたのに腹痛が酷くて35㎞で殆ど補給が出来ずそれ以降はさらに崩れてしまった。


＊結果的に自分の体の状態が分からなくなって最後のスパートをかけるタイミングが遅れてしまった。






次回からは多少寒くても手袋は履かないで中盤少し頑張って30㎞で食べ過ぎない事にしておこう足あと