道マラ後はのんびりしているのでもう9月も中旬になってしまったが
8月の月間走行距離は230㎞となった
道マラのダメージは途中から痛みが出ないように走ったのでそれ程では無く
上半身全般と大腿四頭筋とお尻の筋肉痛と右アキレス腱の痛み、あとは
常に空腹感を感じた位で1週間も経つと大分回復した模様。
4時間も走ったので鼻とか頬、手足が結構日焼けしていた。
1年で一番走力の高い秋にフルを走りたいのだが陸連公認の大会が北海道では
別海しかなくて遠過ぎて気軽に参加出来ないしハーフの予定も今の所無いので、
最近は来年の洞爺湖に向けてアキレス腱を治して100%の状態で走れるように
リハビリという名目でダラダラしている。
体がある程度回復して段々走りたくなってきたので10日と13日はサイクリングロード
をジョグ
10日・・・10㎞ジョグ
13日・・・18㎞ジョグ、2㎞ダウン(100mダッシュ5本)
10㎞までは5分15秒/km位でそれ以降は5分/kmのペースで
1㎞毎にピッチとストライド走法を使い分けて変化走っぽく
走ってみた。
ピッチがお尻と、上半身、心肺、ストライドが膝から下と大腿四頭筋に
負担が掛かってそれぞれ使う筋肉が違うので両方を磨く事で基礎的な
走力も上がるような気がするので今後もたまにやってみる事にする。
特にどこかに痛みが出る事も無く、気温も20度位で涼しくなってきて
あまり汗を掻かずに走れたので夏場より大分楽に感じたので良かった
8月の月間走行距離は230㎞となった
道マラのダメージは途中から痛みが出ないように走ったのでそれ程では無く
上半身全般と大腿四頭筋とお尻の筋肉痛と右アキレス腱の痛み、あとは
常に空腹感を感じた位で1週間も経つと大分回復した模様。
4時間も走ったので鼻とか頬、手足が結構日焼けしていた。
1年で一番走力の高い秋にフルを走りたいのだが陸連公認の大会が北海道では
別海しかなくて遠過ぎて気軽に参加出来ないしハーフの予定も今の所無いので、
最近は来年の洞爺湖に向けてアキレス腱を治して100%の状態で走れるように
リハビリという名目でダラダラしている。
体がある程度回復して段々走りたくなってきたので10日と13日はサイクリングロード
をジョグ
10日・・・10㎞ジョグ
13日・・・18㎞ジョグ、2㎞ダウン(100mダッシュ5本)
10㎞までは5分15秒/km位でそれ以降は5分/kmのペースで
1㎞毎にピッチとストライド走法を使い分けて変化走っぽく
走ってみた。
ピッチがお尻と、上半身、心肺、ストライドが膝から下と大腿四頭筋に
負担が掛かってそれぞれ使う筋肉が違うので両方を磨く事で基礎的な
走力も上がるような気がするので今後もたまにやってみる事にする。
特にどこかに痛みが出る事も無く、気温も20度位で涼しくなってきて
あまり汗を掻かずに走れたので夏場より大分楽に感じたので良かった