東京板橋区練馬区
プレママ・ママのウォーキング教室
『nicomama歩活』主宰、山田彩十子です
産後ダイエット・骨盤ケア 産後ママのための正しい姿勢と歩き方 産後エクササイズ・ストレッチ
こんにちは♪
いつもお読み頂きありがとうございます✨
毎日熱波による猛暑…
気象災害…
熱中症に気をつけたいですね。
6月21日に第二子を出産し
1ヶ月半が経ちました。
だいぶリズムがつかめてきて楽〜
あと1ヶ月は実家にお世話になるので
上の娘を見てもらえてるから尚更楽なんですが…
さて、
今日は産後のダイエットについてです。
実は私、ダイエットよりも
体のリカバリー優先なので
産後ダイエットはするつもりはないんです。
ま、妊娠前より5キロ程脂肪がついちゃってますがwww
うーん、ダイエットって
定義が難しいですよねー。
ただ単に体重落とすのがダイエットなのか
体型を整えるのがダイエットなのか、ですよ。
私はこの2つのどちらもやってなくて
今やっているのは
体の軸を作り直す事、なんです。
妊娠中は姿勢が崩れるため
重心が外に逃げやすく、筋肉も落ちていくので
体の軸が曖昧になります……
(大きなお腹を抱えて体は反るし
歩き方もペンギンみたいにペタペタ)
これは妊娠中は仕方のない事です。
なので。
姿勢のチェックと
軸を作るための体幹トレーニングと
育児で疲れた筋肉をほぐすストレッチを
毎日欠かさずに行っています。
メニューとしては
朝、できれば朝食前に
体幹トレーニングの王様、
プランクをしっかり行うこと。
(サイドプランクや腕立てなど含めて3〜4分程度)
空いた時間を使って
体中の筋肉をほぐすストレッチを。
お風呂上がりはマストです。
(10分程度)
姿勢のチェックはドライヤーをしているときや
歯磨きのときにサクッとやります。
余裕がある時はウォーキングフォームの
チェックも行います。
自分を信じて
このメニューを当分続けます。
今は産後間もないのと
猛暑なので外を歩くということができておらず
有酸素運動が抜けているので
今後気候が落ち着いたら
ウォーキングもプラスします。
これをダイエットと呼ぶのか
体作りと呼ぶのか分かりませんが
おそらく、
ダイエット効果は副産物的なものとして
ついてくるのかなと予想しています。
※今年夏に名古屋に引っ越し予定のため、東京でのお教室は5月を以て終了させて頂きました。
