おはようございます。
本日は
第３５回朝活読書会
です。
テーマは・・・
「睡眠」
毎日快眠の僕ですが、
お客様の中には
不眠の方が多いです。
不眠のお客様への
対応をどうしたらよいか？
睡眠の知識を深めて
お客様への支援がしたい
と思います。
僕が紹介する予定の書籍は
タイトルにありますように
「安眠健康術」
著者、堀忠雄さん
広島大学名誉教授で
睡眠研究に取り組んでいる。
他の著書・・・「快適睡眠のすすめ」、
「眠りたいけど眠れない」などがある。
僕が
眠りのスペシャリスト
から学んだこと・・・
よい睡眠を身につけるためには・・・
起床後３時間くらいまでが
生体リズムを整えてくれる。
それまでに３０分間の日光浴・・・
ウォーキングやラジオ体操など
運動も兼ねると効果的（Ｐ１５）
高齢者介護に
携わっているので参考になります。
僕たちのお客様は
登録５０名で不眠に
悩まされる方が
５人以上はいます。
睡眠薬の服用も
一つの手ですが、
薬ばかりではなく
生体リズムを
整えることが
自然なのかと思います。
起床後３時間くらいに
３０分程度の日光浴・・・
雪が降る北海道で、
この寒さで３０分間の
日光浴はかなりハードルが
高いと感じています。
別の書籍で、
晴れた日は３万ルクス、
曇り空でも１万ルクス。
窓際で日光浴するだけでも
５０００ルクス浴びられる
とありました
（蛍光灯はせいぜい８００ルクス）。
まずは窓際での日光浴を
すすめたいと思います。
平日と休日を
区別しないで
同じ時間に起きる。
睡眠システムに
貯蓄機能はない（Ｐ１６）。
僕の子供がそうです。
学校があるときは
朝６時半に起きていますが、
休日は７時です。
僕自身も昔は休みの日は
朝寝坊をしていましたが、
睡眠は基本起きた時間によって
寝る時間が決まります
（起床後１５時間後）。
ということは休日に
朝寝坊すると翌日の起床時間に
支障が出るのです。
つまり仕事に支障が出るのです。
平日も休日も同じ時間に起き、
同じ時間に寝ることが
規則正しい生活につながり、
健康な身体を保てるのです。
８時間睡眠の幻想・・・
睡眠時間は人それぞれ。
生活習慣を整えるには・・・
まずは一時間「早起き」する。
体温が下がると眠くなる・・・
手が温かくなる。（Ｐ６２）
本書より、睡眠時間が
８時間というのはあくまで目安。
髪の毛の長さや
顔の形が違うように
睡眠時間も人それぞれです。
医学的には
７時間半前後が良いそうです
（ノンレム睡眠とレム睡眠の
周期の関係で）。
生活習慣を整えるには・・・
まずは早く起きること。
起きるから眠れるというサイクル。
体温が下がると眠くなる・・・
サインは手が温かくなる。
小さい子供を寝かしつけるのに
参考になるのが、手の温かさです。
眠りに入るには、
体温が下がることが必須です。
これは自分自身にも
応用できるのです。
夜もそうですし、
昼もそうです。
体温が下がってきたなと
思ったときに、一休みが
いいですね。
さて、朝活読書会でも
仲間の学びになるように
報告してきます。
