🧘♀️🧘♀️ スクワット 🧘♀️🧘♀️
身体もしっかり動かせるようになったので
DAY 12は少しきつめな
『スクワット』
❶足は腰幅に開き
↓
❷お尻を後ろ側に
引いていきます。
（倒れそうな人は、
椅子や机で身体を支えても🆗）
↓
❸手は伸ばしても、
曲げてても大丈夫！
↓
❹なるべく“ヒザの位置”を変えないように、
後ろ側に引きましょう！
↓
❺身体の後ろ側に
空気椅子があって
そこに腰を下ろすような
イメージで行います💺
↓
❻ 5〜10回くらいで
無理のないようにしましょうね。
⚠️スクワットは膝に痛みがある場合があるので、出来るだけ気をつけて行いましょう。
ダイエットを
目標にしている人は
辛くなければ
30回ぐらいを1日2回。
体幹筋はもちろんですが
お腹と腰、太ももが強化されます。
最近ひきこもりで
運動してないなーって方には
おすすめ筋トレですよ💪⤴️
DAY1 足首を動かす🦵
DAY2 呼吸
DAY3 身体を温める🍵
DAY4 その場で行進する🏃♂️
DAY5 脇をもむ
DAY6 瞑想🧘♀️
DAY7 肩をまわす💪
DAY8 腹式呼吸
DAY9 踵の上下🦶
DAY10 睡眠😴
DAY11 足指ジャンケン✊✌️✋
DAY12 ラジオ体操してみる🤸♀️
DAY13 スクワット
自分のできる範囲で、
自分のやれる分だけで🆗🙆♀️
毎日の運動習慣
つけましょう☆
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（フォームが開きます）
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ヨガの智慧であなたのお悩み解決できますように
オーム シャンティ シャンティ シャンティ
（全てに平和・平安・至福を・・感謝）