6:30─朝練習。西京極運動公園まで（片道約4.5km）までジョグ→ラン。だいたい5:00→4:30／kmくらい。
7:00─現地にてワークアウト。まずは、公園併設のプール施設（アクアリーナ）周囲を１周（かなりきつい坂）。その後公園に移動し、サーキットトレーニングで１周（筋トレ＋ラン）。帰りは5:30／kmくらいでジョグ。
8:20─電車で大阪へ移動。ノルディックポール持参。
9:45─大阪・京橋のランナー向けシャワー施設「ランナーズプラス」へ。10:00よりノルディックウォーキングの講習会（12:00終了）。行き帰りも含めて、だいたい３ｋｍくらいか。レッスン自体は慣れない動きのために終始ぐだぐだ…。ただし、ノルディックポールの正しい使い方がわかった（自分にとっての最適のポジションも）ので、一応の収穫。その後、午後からのＬＳＤ練習会のお誘いが…（そのまま帰宅の予定だったので、まったくの想定外
）。12:00─昼食（ここからは追加メニュー）
14:00─ＬＳＤ（ゆっくり走る）練習会。大阪城公園～淀川河川敷（城北公園付近まで）往復、６分半～７分／ｋｍで約１５ｋｍ。
16:15─練習会終了。シャワーと着替え。
17:15─宴会スタート（当日参加表明）。みんな飲みっぷりすごいわ
（例えるなら、さしずめリカバリー無しのインターバルか
）20:00─宴会おわり。解散！
Today's Workout
Dist. 30km（Run+Walk）30キロはまったくの想定外でした
