歯茎が腫れて痛くて…お薬も飲んでいましたが眠れなくて、ふっとヨガの呼吸法を思い出してやってみました。何だか気持ちが落ち着いてやっと眠ることができました。
A・H 様 50代 女性
良かったです。
ふっと思いつくって、日頃からやっていることが、必要な時や諦めの境地になった時に出てきますね。
素晴らしい！
もう降参しますの境地、開き直りの境地…
そして、呼吸に意識をもっていければ次の展開が始まります。
これって、どんな時もです。
一息つくってホント、大切なこと！
あなたがやろうとする意志力で
高位のエネルギーが流れます。
快眠のための入眠儀式
◾ヨガのリラックス仰向けボーズ
1)仰向けに寝て、手のひらを上に両腕は45度ひらく。
2)右脚を45度位あげてそのまま5秒キープ。一気にストンとおとす(両足2-.3回)
「股関節」と「腰椎」をリラックスさせる動き。この2ヵ所の疲労、緊張がとけ骨盤周囲の血流を促進し、全身が睡眠モードに移行します。
◾呼吸法（ツッカープラナーヤーマ）
８で吸ってため息のように４で吐く(寝息のイメージ)
何回か繰り返して自然な寝息呼吸に。。。
堀井は自身の寝息をきいたことがありますよ＾＾
こちらから↓↓↓
日々の暮らしのなかで
どんなときでも
小さな嬉しいこと、感謝したいこと
をみつけて
ともに豊かさのエネルギーを循環
させていきましょう！
更年期世代と60代からの
オンラインヨガ講師
堀井やすよです。
ヨガ指導歴30年
インド渡航歴11回
ポーズよりも心身ともに健康に導きます。
指導歴30年の堀井やすよから
誘導瞑想音声プレゼント
☆リラックスできない人
☆不眠症の人
☆音に合わせて12分間仰向けになるだけ
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