みんなで健康100日チャレンジ！
ウォーキング以外の運動をした時は、その時間を
歩数に換算して 歩数に加算出来ます。
サイクリング 約10分で 1000歩や
ランニング 約 5分で 1000歩等
歩数に加算してスマホに記録します。
- 前ページ
- 次ページ
市 の「みんなで健康100日チャレンジ！」
に参加しています 1日約8000歩を目標に
毎日歩いています。 スマホに 体重と歩数を
記録します 歩数計は 100キンで買って足に
付けています。 まだまだ 頑張ります。
今日は 54.0kgです これを維持したいと思っています。
毎朝 裸で 体重計に乗って カレンダーに記録します。
食事の内容によってか？ 毎日変化しています。
少し 夕食時の時に 量を 加減したり しています。
食べる事を我慢しないで 代謝をUPして
痩せ体質を作り ダイエット しましょう
代謝とは、体が取り入れた物を消費する事
体温の発生源となる筋肉を使うと、代謝は
上がります。筋肉量が増えても、脂肪が
燃焼します。
体温が、36.6℃より低いと基礎代謝が低めです
体温を1℃上げると、代謝は13～15%上がります
体温を上げる食材は、使い勝手が良い生姜で
す。料理に刻んで入れる、紅茶に入れる。
蜂蜜に着けておく、味噌汁に入れる、煮物の
上に乗せる、刻んで和え物に入れると良い。
毎日湯船に浸かり、体の芯までじっくり温め
ると良いです。シャワーだけでは、身体の芯
は冷えたままです。成長ホルモンの分泌や
リラックス効果にも、良い影響があります。
歩く速度も少し早足にして、脂肪燃焼効果を
上げましょう。
仕事の合間や就寝前に、体を伸ばしたり、
肩甲骨をぐるぐると動かし、血を巡らせ、
体温を上げましょう。
テニスボールや野球ボールがある人は、仰向
けに成り、体のコリをごりごり解すのが良い。
血の巡りが悪いと、老廃物が溜まり 代謝が
低下し、むくみを引き起こしかねません。
ラーメンやチャーハン等、炭水化物を思い切り
食べたい時は、昼に食べて 寝るまでに
基礎代謝で消費出来る様にするのが、上手に
痩せるポイントです。
毎日の生活の中で出来る、ちょっとした
意識付けです。
今すぐ 体の声を良く聞いて、健康的に
ダイエットしましょう。
ホットヨーグルトを 食べて腸内から きれい
に ダイエットして、お気に入りの スカートを
はきましょう
「ヨーグルトを温めると、ヨーグルトに含ま
れる乳酸菌などが死んでしまいそう！」と
思う人もいると思いますが、大丈夫です！
ホットヨーグルトは 人肌程度に温めるだけ
なので、乳酸菌は 死にません、たとえ、
乳酸菌が死んでも、乳酸菌の死骸が腸内の
善玉菌のエサとなり、善玉菌が元気に働いて
腸内環境を整える働きは活性されます！
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれている
乳酸菌が腸の蠕動運動を促進し、便秘を解消
します。ホットヨーグルトにすると、胃腸が冷え
ずに元気になり、腸内環境が整う
ヨーグルトに含まれる カルシウムは、成長
ホルモンの分泌を促します。成長ホルモンは
午後10時～午前２時に多く放出され、成長
ホルモンが 脂肪の 燃焼を促進させます。
ホットヨーグルトは夜食べるのが効果的です
胃腸を温める事は冷え性の予防や改善によい
胃腸が冷えていると 胃や腸の機能が低下し、
身体に良い物でも思う様に消化吸収出来ない
身体が冷えると代謝機能が落ち、脂肪を畜え
やすい身体になりますので、身体を冷やさない
様にしましょう。ホットヨーグルトを食べると、
胃腸が温まり代謝が促進され、冷え性の改善
が期待できます。
耐熱容器に無糖ヨーグルト100～200gと水大さじ
１を入れて、電子レンジ600wで40秒～１分加熱
するだけ。あとはホットヨーグルトを夜食べる
だけなので、手軽にできます。
味が苦手で食べ難いという人は アレンジ
してもOKですが、砂糖や甘いジャムを加える
のは やめましょう。
はちみつ・・・一番食べやすいです！蜂蜜に
含まれるグルコン酸には、ビフィズス菌を増
やす効果があります。
ココア・・・ポリフェノールで抗酸化作用
しょうが・・・身体をあたためる働き
きなこ・・・イソフラボンで女性ホルモン類似
作用
夜にホットヨーグルトを食べると言っても、
夕食を思い切り食べてはいけません。夕食の
量を少し 減らしましょう。 そうすると
ホットヨーグルトダイエットの効果がアップ
ホットヨーグルトダイエット中はお酒や間食
も控えたほうが、より効果を実感しやすい。
ホットヨーグルトダイエットは、腸内環境も
整うので美肌も手に入る素敵なダイエット
今すぐ、ホットヨーグルトダイエットを
始めましょう。
運動なしで痩せたい！ 代謝を促進してするん
と痩せよう！ いつの間にか痩せてる！なんて
夢のようなダイエットを実現したいなら消費
エネルギーを大きくする「代謝」を促進する
代謝を上げるには、体温を１℃温める。体温
が１℃上がると基礎代謝量が約１２％アップ
します。内側から体温を温める必要があります。
胃腸を温めて、血流をよくして、消化機能の
働きを促進し、各栄養素をスムーズに巡らせ
ます。幸せホルモンの「セロトニン」の生成
も助ける、自律神経の崩れも調整されます
朝目覚めて一番に胃に、白湯を飲みましょう
醒ましながら少しずつ飲んで、胃のあたりが
じんわり温まるのを感じましょう。
キンキンに冷えたジュースやお水などはNG
常温またはホットドリンクにして、胃腸の冷え
を防ぎます。お風呂上がりに冷たい飲み物は
飲まない、アイスクリームを頻繁に食べ無い。
外側から温めることも大切です。お洒落な
ハラマキやホットパンツを履く、カイロを胃
の辺りに貼ると、血流が促進され、全身まで
血流が行き渡る効果が期待できます。
湯船には必ず浸かりましょう、37～40度の
半身浴は血流を促進し、新陳代謝を上げる
効果が期待できます。みぞおち辺りから下を
お湯で温めると、身体の芯から温まるのを
感じます。
疲れを取るなら肩までの全身浴にしましょう
根菜類やトウガラシなど、身体を温めてくれ
る食材もあります。摩り下ろした生姜を瓶に
入れて保存し、今すぐ手軽にちょい足しで
摂取しましょう。
もやしを 腹八分目に食べて
食事制限なしで 無理なく続けられる
ダイエットに挑戦して10Kg痩せよう
もやしは 栄養がないと 思われがちな食材
のひとつ。でも、実は栄養もあって低カロリー
美容やダイエットには適している。
もやしは水分が多く、ビタミンCやビタミンB
食物繊維、アスパラギン酸、カルシウム、
カリウムなど、数多くの栄養素を摂取できる
食材。ビタミンBには、糖質や脂肪の分解
代謝を促す効果がある。もやしのカロリーは
100Gで12Kcal程度なので、低カロリーを維持
しつつ、ダイエットに効く栄養素を摂ること
ができる。
もやしの冷蔵保存の時は、タッパーなどに
多めの水と一緒にもやしを入れて冷蔵庫に
入れるだけ。２～３日に１度は水を取り換え
ると１週間以上は保存できます。
冷凍保存の時は、下茹でをしたあとに水気を
切って冷凍する方法と、買ってきたままの
生のままで保存する、があり、好みで使い
分けるといい。
冷凍の場合は、２～３週間保存出来ます・
冷蔵保存は、シャキシャキ食感は残りますが
栄養素が水に溶けて少なくなります。
冷凍保存の時は、栄養素は残りますが、食感
が悪くなります。
炒め物やスープなど、色んな料理に使う事が
出来る、
今すぐもやしを積極的に食べてダイエット
しましょう。
食事制限なしで 無理なく続けられる
ダイエットに挑戦して10Kg痩せよう
もやしは 栄養がないと 思われがちな食材
のひとつ。でも、実は栄養もあって低カロリー
美容やダイエットには適している。
もやしは水分が多く、ビタミンCやビタミンB
食物繊維、アスパラギン酸、カルシウム、
カリウムなど、数多くの栄養素を摂取できる
食材。ビタミンBには、糖質や脂肪の分解
代謝を促す効果がある。もやしのカロリーは
100Gで12Kcal程度なので、低カロリーを維持
しつつ、ダイエットに効く栄養素を摂ること
ができる。
もやしの冷蔵保存の時は、タッパーなどに
多めの水と一緒にもやしを入れて冷蔵庫に
入れるだけ。２～３日に１度は水を取り換え
ると１週間以上は保存できます。
冷凍保存の時は、下茹でをしたあとに水気を
切って冷凍する方法と、買ってきたままの
生のままで保存する、があり、好みで使い
分けるといい。
冷凍の場合は、２～３週間保存出来ます・
冷蔵保存は、シャキシャキ食感は残りますが
栄養素が水に溶けて少なくなります。
冷凍保存の時は、栄養素は残りますが、食感
が悪くなります。
炒め物やスープなど、色んな料理に使う事が
出来る、
今すぐもやしを積極的に食べてダイエット
しましょう。
食事制限をしないで、肥満になりにくい食材
を 腹八分目に食べて 無理なく 続けて
１０キロ痩せよう。
おからは、豆腐を作る時、豆乳と豆乳を搾っ
た後の大豆に分かれる、搾った後の固形部分
が、おからです。おからにはうれしい効果が
沢山あります。ダイエットに最適です。
おからは、豊富な食物繊維です、この食物
繊維がダイエットだけでなく腸内をきれいに
して、健康作りにも高い効果があります。
低カロリーなので、少し多めに食べても胃腸
の負担になりません。
おからの糖質には多くのオリゴ糖が含まれて
いて、腸内細菌の善玉菌の栄養となり、腸内
環境の改善になります。おからは水分を多く
吸います。
おからは 少量でも満腹感を得やすくなる
ので、食べ過ぎを防ぐ事が出来るます。
ダイエットの強い味方になります。
おからの大豆に含まれるサポニンは脂肪の
吸収をゆっくりにし、過剰な物は排出する様
に作用します。血中の中性脂肪が下がり血液
がサラサラになります。
脂肪の蓄積を防ぎながら、体の隅々に栄養を
届けられます。栄養が体に行き渡ると、肌の
調子も良く成るので、綺麗に痩せます。
おからは、かなりの薄味なので、どのような
調理にも合います。ミートソースのひき肉の
代わりに使うとあっさりと食べやすいソース
になりますし、混ぜご飯に使うとカロリー
ダウンになります。
今すぐに 普段の生活に、おからを積極的に
取りいれて おいしく、美しくダイエット
しちゃいましょう。
食事内容を見直して、腸をキレイにすると
痩せる、腸の状態が悪いと痩せにくい
ダイエットは「健康な腸」が不可欠。腸内環境
を整えて、痩せ体質になります。
食物繊維は、便の材料になり、ぜん動運動を
促進する。悪玉菌の働きを弱める。便の80%は
水分ですが、食物繊維が水分を吸収して便の
カサを増し、腸を掃除してくれます。
食物繊維を 多く含む食品は、野菜・いも類
豆類・海藻・こんにゃく・果物などです。
発酵食品には、乳製品があります。善玉菌の
ビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれています
納豆や漬物は、善玉菌プラス食物繊維の
ダブル効果で腸が元気になります。
発酵食品を、多く含む食品は、牛乳・チーズ
ヨーグルト・漬物等があります。
オリゴ糖は、ビフィズス菌のエサになり
善玉菌を繁殖させます。腸内環境を整える
お手伝いをしてくれるので、ダイエット効果
が期待できます。
今すぐ 腸をキレイにすると、栄養の吸収
が良くなり カラダの調子も良くなります。
ダイエット中こそ 「いも類・豆類・海藻
こんにゃく・果物根菜類」を積極的に
取り入れましょう。