ミネラルには血糖値を下げる働きがあります
食事内容を見直して 血糖値を下げる食物
をメインにした食事で ダイエットの効果を
上げましょう。
食事の一番初めに 食物繊維を摂ることで
血糖値の上昇を抑えます。
水溶性食物繊維の多い物は リンゴ、大麦
こんにゃく、海藻等です。
不溶性食物繊維の多い物は 大豆、ゴボウ
寒天等で 食品を茹でる時は、硬めに茹でて
お酢を摂取するといい。
バナナは 食物繊維、カリウム等のミネラル
が含まれています。ただし糖分を多く含んで
いるので大量に食べるのはオススメしません
が「甘い物が欲しい」時 少量にしましょう。
タマネギは ミネラルが豊富なので 血糖値
を下げます。血液をサラサラにする血栓予防
効果もあり、ダイエットにおすすめです。
オクラの ネバネバした成分は、ペクチン、
ムチンといった食物繊維で、炭水化物の消化
吸収を抑えます。インスリンの作用を助ける
亜鉛、マグネシウムのミネラルも豊富です。
主食を五穀米、雑穀米、玄米などに変えると
多くのビタミン、ミネラルが含まれているので
良いです。
硬い食材や弾力がある食材を選ぶと 自然に
かむ回数が増え ゆっくり食べられます。
早食いをしないで ゆっくり食べて
今すぐ ダイエットに努めましょう。