皆様、おはようございます(*^_^*)

 

今月から不妊治療クリニックに通う予定なので、

まだ専門的な治療はしていないのですが

赤ちゃんが欲しいと思い始めてから、

なかなか授かれないことに不安を感じたり、

生理がきてしまうと落ち込んだりするようになりました。


辛いのは、周りの妊婦さんや子連れの家族を見ると、

「何で私のところには赤ちゃんが来てくれないんだろう」

と思ってしまうことが増えたことです。


妊婦さんや子連れの方を見かけるときや、

今まで親友だった友達がすぐに妊娠したことなど、

何だか周りのこと全てをマイナスに捉えるようになってしまい、

インターネットの掲示板などで、

「妊活、辛い」というワードで検索し、

そこで同じような思いをされている方の書き込みを見ては共感したりして、

過ごしていました。



子どもが欲しいと思う反面、

こんな心の状態では、とても前向きにはなれず、

これから始める不妊治療に対してもとても後ろ向きでした。


でも、ある機会があって、

知人からアドバイスを受けたところ、

気持ちに変化が出来ました。


「子どもが欲しい欲しいと言うけど、なんで欲しいの?」

と聞かれたのです。


私は、正直、答えるのが恥ずかしかったです。

それは、真っ先に浮かんだ答えが、

「私が幸せになりたいから」だったからです。


「私は幸せになりたい、だから赤ちゃんにきてほしい。」


そう思っていた自分が恥ずかしくなりました。


「かわいい赤ちゃんが来てくれて、私も他の人みたいに幸せになりたい」

そう思っていたから、

妊婦さんや子連れの方に、

私はずっと嫉妬して、一人で勝手に、

「不幸な人」になろうとしていたんだと思いました。

ですが、友人が言った
「幸せは、なるものではなくて、感じるもの」

という言葉に、とても共感しました。


「赤ちゃんが来てくれる=幸せになれる」

ではないんですよね。


アドバイスをしてくれた方から、

「赤ちゃんは、自分達を幸せにしてくれるというよりも、私達が、幸せにしてあげる相手」

だと教えてもらいました。


考えれば当たり前のことなのに、

そんな単純なことが、私の頭にはありませんでした。


「赤ちゃんは、私達が幸せにしてあげる相手」

「自分が、親から受けた恩を、返していく相手」


そう思うようにすると、不思議と、妊婦さんを見ても、子連れの方を見ても、

以前より「羨ましい」とは思わなくなりました。


なぜなら、妊婦さんも、今既に子どもがいる方も、

誰かを幸せにするためにがんばっているんだろうなって

思えるようになったからです。


私がまだ妊娠出来ないのは、

私自身がまだ未熟で、

今は、いつか親になるために、

心を磨いていく期間なんだと、思うようになりました。


ただ、赤ちゃんが出来なくて、

体質改善や色んな努力をしても授かれないと、

なかなか前向きになることは難しいとも思っています。


「何で私には出来ないの?何で赤ちゃんは来てくれないの?何が足りないの?…」

と思いはじめると、

本当に、そこから抜け出せなくなります。


幸い、私はある方のアドバイスから、

少し違う視点も教えて頂くことが出来ました。

「幸せとは、何か」

赤ちゃんが来てくれることだけが全部ではない、

赤ちゃんがいても、他のことで辛い思いをしたり、

苦労している人もいるかもしれない、

そんな考え方は、今、妊活で辛い思いを

している方の思いを少しでも穏やかにしてあげられると思います。

 

 
「私が幸せになるために、赤ちゃんが欲しい」

誰もが一度は陥りますよね。



そして、不幸を探しはじめると

あなたの『不幸探知レーダー』が敏感に反応するんです!



敏感になって

「自分はなんて不幸なんだ」を連呼。


『妊娠したら幸せになれる』


それは当然ですよね!



じゃあ妊娠してない状態は不幸なのか?


違いますよね?



「赤ちゃんは、私達が幸せにしてあげる相手」


「自分が、親から受けた恩を、返していく相手」


見返りのない愛を注ぐ相手が、自分の子供なんですよね。



見返りを欲しがってはダメですよ~(>_<)



ギブ&テイク
(あげたんだから、わたしにもちょうだい)

じゃないんです。



ギブ&ギブ&フォーギブン(与えて与えて許す)



この気持ちが授かるためにも、授かった後にも

ずっと大切だと、私は思います(*^_^*)

皆様、こんにちは(*^_^*)

三田本院のあかりです☆

 

今日は私から2つアドバイス!



まずひとつ目は、どうかこの状況を

悲観しないでほしいということ。



この状況は、あなたがさらに幸せに

なるために与えられた成長のチャンスなんです!



「神は、乗り越えられない試練はお与えにならない」

"Everything happens for the best."  


今は苦しくても、必ず最善の未来に

繋がっていると私は信じています。



「あの時の不妊体験があったおかげで今の幸せがある」

と思える日が、必ずきます^^



だから、どんなに今が悪い状況でも、

過去を悔やまず、明るい未来を信じて、

今に楽しく集中すれば、

必ず光が見えてくるから大丈夫です!



そして、ふたつ目にお伝えしたいのは、

「行動すること」



旦那さんと過ごしていない時にひとりでもお友達とでも、

日々を楽しむことです。



そうやって、

自分を日頃から満たしておいて、  

その満たされた心で、

毎日旦那さんに愛を注ぎましょう。



「おはよう、おつかれさま、おやすみなさい、そうだね、ごめんなさい、

ありがとう、尊敬しています、大好きです、愛します」



無理しないでできるところから、

どんな小さなことでもいいので、

今できることを「行動」に移してください!



行動しなければ、傷つくこともないけれど

状況は変わりませんよね(>_<)



旦那さんが、悲観したあなたにうんざりしてしまう前に、

あなたができることを、積み重ねていってくださいね!



そうすれば、まだまだ愛の道は拓けますし、

例え今セックスレスで悩んでいたとしても

必ず旦那さんは、あなたが恋しくなるはずです!


だって愛し合って結婚したんだから!



不妊で悩むと、つい旦那さんの存在を見失いがちになります。


私もそうでした。



でも、旦那さんと愛し合うことが

子供を授かるためには必要なんです。



『タイミングだから』と

義務的なセックスをすることに愛はありますか?



愛し合っていると言えますか?



もし、あなたが旦那さんの存在を

空気みたいに感じていたら、少し危険です。



あなたが旦那さんとの子供が欲しいと願うのは、

何より旦那さんが好きだからですよね?


そのことを忘れないでくださいね(*^_^*)♪

皆様、おはようございます(*^_^*)

三田本院のあかりです☆

 

何気なしに手に取った本をパラパラとめくっていたら、

すごく引き込まれる話が載っていたんですね。



だいぶ前の事で記憶がおぼろげなので、

細かい部分は間違っているかもしれませんが、

このようなお話でした。



まだ現代ほど医学が発展していない時代―――。



海外の国に、ある病気を抱えている少年がいました。


小学生くらいの、本当に幼い少年です。


彼の病気は非常に重く、

病院での生活を強いられていました。



でもその病気を治せる医療技術は

当時にはなく、担当医もお手上げ状態だったんです。


月日が経つごとに病気は進行していき、

あと数ヶ月、早くて1ヶ月の命だと

いう状況にまで悪化してしまいます。



誰もがあきらめかけました。



しかし彼の話を聞きつけた別の医者が、

変わった治療法を彼に勧めたのです。


いや、厳密に治療法とは言えないのかもしれませんが。。。


病気で苦しむ少年に勧めた治療法、

それは「ひたすら笑うこと」でした。


手術をしたり、薬を飲むのではなく、

病室に置いてあるテレビで笑える番組や映画を見て、

ひたすら笑うことを勧めたのです。



少年はまだ幼かったから、

素直にテレビを見て、1日中笑っていたそうです。


健康的な子供のように、

毎日毎日元気に笑っていたんですね。



そのような生活を数週間続けた後、

担当医が彼の病状を改めて確認したところ。。。


なんと、病気はきれいさっぱり消えていたそうです。



「ウソでしょ!?」って思うかもしれません(^_^;)


ただこの話が真実かどうかはさておき、

笑うということは時に驚異的な力を

発揮すると私自身感じています。


っというより、おそらくほとんどの人が

笑うことの凄さを感じたことがあると思うんですよ。



笑うことで元気が出たり、

楽しくなったり、嫌なことを忘れることができたりと、

多くの人はそのような経験をしていると思います。



先ほどの少年のようにどんな病気でも

笑えば治るとか、笑えばどんな悪い状況も

乗り越えられるなんてことは言いませんが、

それでも笑わないよりも、

笑っている方が健康的ですよね。



笑っていたら自分自身も楽しくなるし、

周りも楽しい気持ちになりますよね。


笑えば楽しくなって前向きな気持ちに

なりますし、良い感情というのは

身体にも良い影響を与えます。



なので、もしあなたが不妊に悩んでいて、

そして最近あんまり笑ってないなーと感じるようなら、

“笑うこと”を意識して毎日を過ごしてみてはどうでしょうか。



笑顔を意識して、そして意識して笑ってみる。



意識して笑うというのは変かもしれませんが、

人というのは楽しいから笑うのではなく、

笑うから楽しく感じると言います。



楽しいという“感情”よりも先に

笑うという“行動”があるんですね。



先ほどの少年も、

治ったから笑ったのではなくて、

笑ったから治っていますよね??



妊活も同じで、先に笑うと良い影響が出るのではないかと、

私は考えています。



もちろん、笑ったから100%妊娠するわけではありませんし、

逆に笑わないから100%妊娠しないわけでもありませんけど。。。



精神的にも身体的にも変わってくると思うので、ぜひ意識して、

毎日に笑いを増やしていきましょう(^-^)ノ



実際にこれから赤ちゃんを授かったとき、

胎児にあなたの笑い声を聞かせた方が

より健康的な赤ちゃんになると私は思っています。



それくらい、笑いは大切なものなんだと。


あなたも、笑うことを意識して毎日を過ごしてみませんか?

あなたは『オカルト妊娠』って聞いたことありますか?



心霊現象じゃありませんよ(笑)



妊娠に気づかないうちに終わる妊娠を、

オカルト妊娠と呼ぶそうです。



通常、「妊娠したのでは?」と

感じるのが、生理の遅れなどから妊娠5~6週目になります。



ただ、100人の女性が排卵のタイミングで夫婦生活を

続けたとき、そのうちの84人が受精はしているそうです。



ところが、7日後に受精卵が着床しているのが67人、

さらに14日後には60人・・・

という具合に減っていき、

妊娠6週まで妊娠が続く人は約30人です。



ということは健全な人でも、

妊娠6週まで継続できる確率は30%しかないということ。



妊娠継続できる確率より流産する確率の方が高いんです。



それが人間のカラダというもの。



そう思うと、リセットしたり、

流産してしまったりということは

ある意味仕方のないことなんですよね。



しかしなぜ、このようなオカルト妊娠が起こってしまうのでしょうか?



一般的には、卵子が老化していると

受精しにくい、妊娠しにくいと言われますが、

精子の老化も原因の一つと考えられます。



精子の寿命は卵子より長いです。



射精後80時間以上経っても受精能力を保っていますが、

48時間経ったころから老化が始まります。



女性の体内に射精されて

卵管峡部に蓄えられた精子は、

生存条件に恵まれているため

長時間生きてとどまっています。



なので、せっかくタイミングよく性交しても、

新鮮な精子ではなく、蓄えられている老化した精子が、

卵子を先取りすることもあるのです。



「老化した精子の受精は避ける」

ことに注意せずに性交していると、

不妊症でもないのにいつまでも妊娠しないということになりかねません。



老化した精子の受精を防ぐにはどうすればよいのでしょうか?



先ほどもお伝えしましたが

精子の寿命は約80時間(3日と8時間)です。



タイミング法を行うときは逆算して、

新鮮な精子が受精できるようにしましょう。


また、普段から頻繁に性生活があるカップルは、

普段はコンドームを着けて排卵日近辺だけ膣内射精をするように

することもありかなと思います。



そうすることで、80時間泳ぎ疲れ老化したタイミングで

受精することを防げると思います。



あまり性生活の少ないカップルは排卵日の1週間前あたりから

2日に1回程度射精するようにすると、

蓄積時間の短い元気のよい精子で卵子に到達できるようになる。

という理屈です!


だからと言って、

一方的に『出して』などと強制しないように(笑)


旦那さんと理解しあうことが大切です!



次のタイミングの時にお試しください!



あなたは、精子の老化に気を付けて夫婦生活していますか?

 

7-NaNa-鍼灸院

 

三田本院  0120-36-3305

 

川西院   0120-68-9833

 

私が、小学校2~3年生の頃、子猫を見つけたんです。



学校の帰り道だったかなにかは忘れちゃいましたが、

そのとき私は一人でした。



「うわっ、かわい~」と思って近付いていきました。



よく見るとその子猫、

耳のところが少し切れている、

というか、欠けている感じでした。



私のことを怖がってるようで、

逃げようとしているのですが、動きはヨボヨボ。



かなり弱っていて、小さな私でも

すぐに捕まええることができました。


他の猫にイジめられてたのかもしれません。



私はその子猫を「かわいい」

と思うと同時に「かわいそう」

とも思い、迷わず家に連れて帰り、母親に頼みました。



「ねえ~飼っていいでしょう~? ねえ~? 」

ちび○こちゃんを見るような(笑)セリフを言ったんだと思います。




当時の私は、もうとにかく飼いたい一心で、必死に頼みました。



母は、すごく渋ってましたが、

私のしつこさに根負けしたのか、

「お父さんがいいっていったらいいわよ」

と言ってくれました。



とりあえずは、ほっとし、

そしてその日、ドキドキしながら父の帰りを待ちました。



で、父は予想に反して、

「かわいいね。いいんじゃない?」

とあっさり承諾。。。



その後、父と母はなにか言いあってましたが、、、

(正確には、母が父を責めていました 笑)



母は最終的に、

私と父の気持ちを尊重してくれ、飼うことができました。



とにかくうれしかったのを覚えています。



ちなみにその子猫は「チビ」と名付け

(なんのヒネリもないです。。。)

私にも、父にも、母にも、なつきました。



母からは何度も

「飼ってよかった」という言葉を聞きました。



幼いころの私はとにかく飼いたい一心で、

「買ってくれなきゃ死んじゃう!」

っていうかんじのダダをこねるだけでしたが、

大人になったいま、私は母の気持ちがわかります。



・エサ代はどれくらいかかるのか?

・トイレはしつけられるのか?

・ちゃんとしてくれるのか?

・家の中を荒らされやしないか?

・そもそも娘は、本当にちゃんと育てるのか??


心配事がたくさんあります。



迷うのは、仕方ありません。



何かをやろうと迷っている時、

ついつい私たちはやった後のことを考えがちですよね。



そんな時には逆に、

「やらなかった」時のことを

考えるのもいいと思います。


(母が猫を「飼わなかった」場合のことを考えたかどうかは分かりませんが・・・)



「やったらどうなるかな?」

と迷っていてなかなか前に進めていないなら、

「やらなかったらどうなるか?」

を考えてみてほしいんです。



たいていのことは

「やらなかった」時のことを考えると、

後悔する場合が多いです。



人は長期的にみると、「やったこと」よりも、

「やらなかったこと」を考えると

後悔する傾向があります。



学生時代の勉強がそうですよね?



どんな時も100%正しい判断をしていくと言うのは、

人間には無理な話ですよね。



間違った判断も必ずします。



でも「やらなかったこと」を

後悔することは、防ぐことができます。



子宝活動も・・・

「やらなかったこと」を後悔しないよう、

できるだけのことはやってみませんか??

あなたは、妊活でこれまで、

つらい思いをされたことはありますか?



「赤ちゃんまだ?」っという周りからのプレッシャーを受けたり。



生理が来てしまうたびに、

「赤ちゃんを授かる資格が無いの?」と泣いたり。



流産してしまって、抑えきれないほど溢れる涙を流したり。



ご主人との妊活がうまく行かなくて、

何度も喧嘩してしまったり。。。



そんな経験をされているかもしれません。



・・・でも。



もうあなただけが頑張るのは終わりにしましょう。



タイムリミットは刻一刻と迫ってきています。



年齢を重ねるごとに妊娠のリスクは高まりますし、

ご主人の精子の質も悪くなっていきます



お金だって、限られていますよね。



だからこそ、今すぐご主人と一緒に

やるべきことがあるはずです。



あなたがやることはとてもシンプルです。



ご主人を無理やり病院に連れていくのではなく



夫婦仲を悪くしてまで淡白なご主人を

妊活につきあわせることではなく、、、



複数のサプリメントを買って

ご主人に飲ませることでもなくて、、、



もし、ご主人が男性不妊で、

そして妊活に協力的でないのなら、

あなたは赤ちゃんを授かるのは難しいかもしれません。



赤ちゃんをあなたの手で抱く可能性が断たれるなんて

考えたくもありませんよね??



ですから、そのような最悪な状況を回避するためにも、
ご主人との妊活を前向きにしていきましょう(^-^)ノ

本当にやめないと妊娠できないのですか?

というご質問をいただきます。



同じような悩みをお持ちの方もいらっしゃると思います。



今日は、そんな

「禁煙できない」

お悩みをお持ちの方に、

また、そうでない方のためにも、

妊活すべてに通じる話し。


ご主人が喫煙している。

喫煙が妊娠しづらくなると医師からもいわれる。


ただ、妊娠できないわけではないと思います。


実際に、喫煙していて子供がいらっしゃる方はたくさんいます。


ただ、これからお母さんになりたい、という方には、

生まれてくる子どものことを考えて欲しいなと思います。


母体に溜まった有害物質は、

そのまま子どもに受け継がれていきます。


「子どもを産むことが何よりのデトックス」

と堂々と言う方もいます。


お母さんはスッキリするでしょう

けども、その分、子どもが苦しむことになります。


煙草の有害物質は、

1本吸うと、2年間は体の中から抜けないと言います。


一日に何本も、何日も何年も吸っていたら、

それはいつまでお母さんの中に残るのでしょう。


それを受け継ぐ子どもは、どうしたらいいのでしょう。


もし、障害のある子どもが生まれたら、親も子どもも大変です。



これから生まれてくるお子さんのために、

一度、考えてみてはいかがでしょうか?


よく、妊娠すると

「もう自分だけの体じゃないんだから」と言います。


でも、妊娠してからではなくて、


「妊娠したい」

「赤ちゃんがほしい」

と思った時から、


「もう自分だけの体じゃない」

と考えることはとても大切だと思います。



赤ちゃんは、空から、

「どのお母さんのところに行こうかな?」

って選んでいる。

なんて話は、よく取り上げてますよね。



あなたが赤ちゃんだったら、

タバコで汚れている体の中に、

10ヶ月間過ごしたいと思いますか?



妊娠する前から、

自分のことを考えてくれてる

お母さんのところに行きたいですよね??



そう思うなら、

頑張って禁煙をしましょうね^^

あなたが、妊活で心掛けていることは何ですか?


例えば、

・基礎体温を測る

・卵子や精子の質を上げる食べ物をとる

・冷え症を改善する

・運動をする

など、様々あるかと思います。



そういった心掛け、

旦那さんは一緒に行ってくれていますか?



もし、私一人で頑張っているなと感じている人がいれば

妊活は女性だけが取り組むことではなく

夫婦で一緒に行うことだということを

改めて旦那さんにも理解してもらいたいですね~



まずはそこを2人がしっかりと

理解していないうちに妊活に取り組むと、

夫婦間で温度差が生まれ夫婦の仲が悪くなってしまう……


なんてこともありえますよね(>_<)



まずは、妊活とは何かを理解してみましょう。


・自分の体についてきちんと把握し、妊娠するための正しい知識をつける

・自然に妊娠しやすくなるための体作りやライフスタイルを整える


これらを前向きに行うことなんです!



次に、妊娠の奇跡を理解してみましょう。


女性の場合、妊娠に至るまでに要する期間は、

平均初婚年齢の 29.4 歳前後でも平均で約半年かかると言われています。

(厚生労働省2016データ)



しかも、25歳前後の健康な夫婦が排卵日に夫婦生活を行っても

妊娠する確率は毎月約30%と低く

さらに年齢を重ねるほど確率は減少してしまうのです(>_<)



そもそも、卵子の寿命はおよそ1日。


精子は3~5日間ほどの寿命の限られた時間で、精子と出会い

着床しなければ妊娠は成り経たたないのです。



そんな奇跡の積み重ねだからこそ

妊活をするんだということを2人で理解し

同じスタートラインに立つことが出来たら

夫婦で妊活をスタートしていきましょう(^^)/



妊活を初めて、1年経っても妊娠しなければ検査をオススメします。



不妊の原因は、男性女性ともにあることを

理解してもらい、夫婦で検査してくださいね。



最後に忘れてはいけないことは、お互いを理解することだと思います!


よく妊活をしていると、子作りのためのセックスになり、

本来の、夫婦が愛し合あった上でのセックス

ということから離れてしまう人もいます(>_<)



もちろん妊娠に至るまでの奇跡があるからこそ、

あなたが焦ってしまう気持ちもよく分かります。



旦那さんも仕事で疲れて、

そんな気分じゃないのに無理をしてしまうこともあると思います。



悲しいことにその積み重ねが、

夫婦から愛を遠ざけてしまうこともありますよね(>_<)



そういう時こそ、仕事はどうだったとか体調はどうだとか、

普段の何気ない生活の中にある思いやりを持つことが、

本当の愛を深めるチャンスです!



無理をしないことは、

心身の負担から離れ愛を育てることに繋がると思うのです!



夫婦で同じスタートラインに立ち時に支えあいながら

一緒にゴールを目指していきましょう!

あなたが、妊活で心掛けていることは何ですか?


例えば、

・基礎体温を測る

・卵子や精子の質を上げる食べ物をとる

・冷え症を改善する

・運動をする

など、様々あるかと思います。



そういった心掛け、

旦那さんは一緒に行ってくれていますか?



もし、私一人で頑張っているなと感じている人がいれば

妊活は女性だけが取り組むことではなく

夫婦で一緒に行うことだということを

改めて旦那さんにも理解してもらいたいですね~



まずはそこを2人がしっかりと

理解していないうちに妊活に取り組むと、

夫婦間で温度差が生まれ夫婦の仲が悪くなってしまう……


なんてこともありえますよね(>_<)



まずは、妊活とは何かを理解してみましょう。


・自分の体についてきちんと把握し、妊娠するための正しい知識をつける

・自然に妊娠しやすくなるための体作りやライフスタイルを整える


これらを前向きに行うことなんです!



次に、妊娠の奇跡を理解してみましょう。


女性の場合、妊娠に至るまでに要する期間は、

平均初婚年齢の 29.4 歳前後でも平均で約半年かかると言われています。

(厚生労働省2016データ)



しかも、25歳前後の健康な夫婦が排卵日に夫婦生活を行っても

妊娠する確率は毎月約30%と低く

さらに年齢を重ねるほど確率は減少してしまうのです(>_<)



そもそも、卵子の寿命はおよそ1日。


精子は3~5日間ほどの寿命の限られた時間で、精子と出会い

着床しなければ妊娠は成り経たたないのです。



そんな奇跡の積み重ねだからこそ

妊活をするんだということを2人で理解し

同じスタートラインに立つことが出来たら

夫婦で妊活をスタートしていきましょう(^^)/



妊活を初めて、1年経っても妊娠しなければ検査をオススメします。



不妊の原因は、男性女性ともにあることを

理解してもらい、夫婦で検査してくださいね。



最後に忘れてはいけないことは、お互いを理解することだと思います!


よく妊活をしていると、子作りのためのセックスになり、

本来の、夫婦が愛し合あった上でのセックス

ということから離れてしまう人もいます(>_<)



もちろん妊娠に至るまでの奇跡があるからこそ、

あなたが焦ってしまう気持ちもよく分かります。



旦那さんも仕事で疲れて、

そんな気分じゃないのに無理をしてしまうこともあると思います。



悲しいことにその積み重ねが、

夫婦から愛を遠ざけてしまうこともありますよね(>_<)



そういう時こそ、仕事はどうだったとか体調はどうだとか、

普段の何気ない生活の中にある思いやりを持つことが、

本当の愛を深めるチャンスです!



無理をしないことは、

心身の負担から離れ愛を育てることに繋がると思うのです!



夫婦で同じスタートラインに立ち時に支えあいながら

一緒にゴールを目指していきましょう!

食事は人間にとって、日々欠かせないものですよね!



どうせなら、効率よく妊娠へ近づくための

食事を心掛けてみませんか?



まず、あなたの食生活を見直してみましょう!



無理なダイエットはしていませんか?


食事を抜いたり、カロリーや体重などの数字ばかりを気にしすぎると

ホルモンバランスが崩れたりストレスにもなったりで

妊娠しにくい体になってしまいます。



しかも、母体の栄養状態を悪くなることで

卵子が老化する原因にもなるかもしれません。



そうなってしまう前に栄養状態を整えましょう!



体質改善の心掛けは≪低糖質&高たんぱく≫


体のエネルギー源となる<糖質>は

大事な栄養素の一つですが糖質をとりすぎると、

太るだけではなく、血糖値が乱れ、

ホルモンのバランスまで乱れてしまいます。



その状態が続くと排卵障害に繋がってしまうのです(>_<)



また、体の組織を作るタンパク質は

体の中でアミノ酸に分解され

髪、爪、内臓、筋肉などの主成分にもなったり、

他の栄養素を細胞に運ぶ役割もあります。



不足することで

妊娠しにくくなってしまうだけではなく、

生命の維持にも関わるので、しっかりとりましょうね!



<低糖質&高たんぱく>とはいっても

いったい何をどのように食べていいのか、

最初はわからないと思うので簡単に説明しますね!




<低糖質な食事の摂り方>


1.主食は出来るだけ「茶色」を選ぼう!

白米や食パン・うどんなどの白い主食は、

体に吸収されやすいので血糖値が急激に上昇してしまいます。


その上昇を緩やかにするために「茶色の穀物」を選びましょう。


白米 → ≪玄米≫

スパゲッティ → ≪全粒粉≫

パン → ≪全粒粉パン、ライ麦パン・ふすま≫



2.食物繊維(野菜)→たんぱく質(汁物、副菜、肉魚類)→糖質(ごはん)の順に食べよう!


血糖値の吸収を緩やかにするための順番です。


特に根菜類やキノコ類・海藻類は食物繊維が豊富です!


沢山食べると糖の吸収を緩やかにするだけでなく

腸内で水分をたっぷり吸収して便の量を増やし、便秘解消にも!!


そしてよく噛み、ゆっくり食べることも心掛けてみましょう!



3.規則正しく、食事をとろう!


食事の間隔が空きすぎることで、血糖値の変動が激しくなり

脂肪がたまりやすくなります。



食事の間隔がすごく空いてしまう方は


1日3食の食事とその間に1回の捕食(おやつ)をとるのも良いかも!


これも<低糖質+高たんぱく質>を心がけた食事の場合の捕食です。



ただし、甘いお菓子は血糖値を急上昇させるので

ナッツ類、ドライフルーツなどがおすすめです。


低糖質食の場合は、脂質がエネルギー源になります。


ナッツに含まれる不飽和脂肪酸と呼ばれる

良質な脂質が、しっかりとカラダを働かせてくれます!!



<高たんぱく質のコツ>

1.手のひら2つ分のたんぱく質をとろう!


1日に必要とされるたんぱく質は

「体重1kgあたり1~1.5g」が目安です。


1食につき、

手のひら1つ分の肉・魚・卵・豆類を2種類とると良いでしょう。



2.おかずをメインにし、主食は減らそう!


ご飯やパンなどの主食を減らし

タンパク質の多いおかずを中心の食事を心掛けましょう。



足りない場合はプロテインパウダーなどで代用してもOKです!



最後に、妊娠するために必要な栄養素を上げます。



特に積極的にとってほしい栄養素は

・タンパク質

・ビタミンA・B・E

・鉄

・亜鉛

・カルシウム

・コレステロール



これらを意識してとることも大事ですが

5大栄養素もバランスよくとってくださいね♪



あなたの毎日の食事が楽しく、

実りあるものになりますように^^