皆様、こんにちは😊✨
三田本院のあかりです！
先日をお話致しました続きになります😊
卵子を元気にする食材のご紹介です❤️
ビタミンA、C、E
人参、かぼちゃ、小松菜、ピーマン、ブロッコリー
ポリフェノール
緑茶、ココア、ブルーベリー、いちご、りんご、
玉ねぎ、大豆
亜鉛、銅などのミネラル、たんぱく質
牡蠣、大豆、海藻類、ごま、アーモンド
こちらの食材を沢山使ってくださいね❤️❤️❤️❤️
皆様おはようございます😊☀
授かりやすい体になるために❤️
お伝えできると嬉しいです😊
卵子を元気にするには？
活性酸素を除去する！
卵子の質を悪くさせるのは活性酸素です。
それを除去する抗酸化パワーの強い栄養素や抗酸化作用をつくる栄養素を含む食材を使いましょう。
ビタミンA、C、Eは合わせて摂ることで相乗効果が得られ、ミネラルとたんぱく質を組み合わせて食べると、体内で抗酸化酵素がつくられます。
ポリフェノールにはアンチエイジング効果も❤️
皆様、こんばんは😊
毎日毎日暑い日が続きますね🥵
暑い夏にお味噌汁はなかなかと思われるかもしれません😣
でも、味噌は発酵食品になりますので、お子様を望まれていらっしゃる方には大切な食材です。
夏にも是非摂って頂けると嬉しく思います😊
今日は少し変わったお味噌汁をご紹介いたします❤️
○豆乳味噌汁○
材料
えのきだけ 小2分の1袋
しいたけ 2個
万能ネギ（小口切り） 適量
だし 200ml
無調整豆乳 100ml
味噌 大さじ2
作り方
1.えのきは根元を切り落としてほぐし、しいたけは薄切りにする。
2.鍋にだしを入れて沸騰させ、1を加えて火が通ったら豆乳を加えて弱火にする。味噌をとき入れ、煮立つ前に火を止める。器に盛り万能ねぎを散らすと完成です😊❤️
豆乳は大豆製品なので体にとっても優しいです❤️
おすすめなので作ってみてくださいね❤️
皆様こんばんは😊
三田本院のあかりです。
皆様は毎日のお食事をどのようにとられていますか？
食材に含まれる栄養素はそれぞれが体の中で異なる役割を果たしています。糖質、たんぱく質、脂質は一回の食事に必ず必要な栄養素になります。
これをもとにほかの食材を色々取り入れて頂きたいです。主食、主菜、副菜のボリュームを3:1:2にするとバランとよく栄養素を取りやすくなります。
質の良いタンパク質や脂質を使う
たんぱく質は体をつくる基本材料。脂質は性ホルモンの構成成分になります。どちらもきちんととりたいです。体の中で有効に働くように質の良いものをとってくださいね。
主食には玄米を取り入れる
玄米や発芽玄米は白米よりも鉄分などのミネラルや食物繊維がとれて、授かりやすい体づくりに最適です。
白米と半分ずつ混ぜるだけでも1日の栄養摂取量がぐんとアップします！
皆様こんにちは😊
三田本院のあかりです(*^^*)
皆様は朝ごはんしっかり食べていらっしゃいますか？
朝はパンだけ。果物だけ。ということになっていらっしゃいませんか？
お子様を望まれている方にとって三食バランスよく食べて頂くことは必須となっています😊
脳のエネルギー源『糖質をとる』
朝食をとることで、睡眠中に下がった体温を上げて、体と脳を目覚めさせてくれます。食事をぬくと代謝がうまくいかず体が冷える原因にりますので、しっかり摂って頂きたいです😊
熱をつくりだす『タンパク質をとる』
たんぱく質は消化するときに熱を生むので、体温を上げる効果が大きい栄養素。糖質同様に1日の生活リズムを整える働きもあります😊
果物や野菜で
『ビタミン ミネラルをとる』
野菜や果物に含まれるビタミンミネラルは、糖質やタンパク質と一緒にとることで体に取り込まれます。
単体ね食べても本来の力が発揮されないのでバランスよく食べて頂くことが大切です😊
みなさま、こんにちは！
ダイエットアドバイザーのゆうこです！
みなさまはプラシーボ効果ってご存じですか？
プラシーボ効果とは、いわゆる「思い込み」が身体に影響を及ぼすことをいいます。
薬効成分を含まない偽薬の服用、思わせぶりに出された砂糖水の飲用、自信に満ちた親密な態度など、効果を示すはずがないと考えられる行為によっても、時にそれを受けた人が身体的あるいは精神的変化を起こすことが広く知られています。
この、「効かないはずのものが効いた」という、一般に広く認められるものの、科学的には説明不可能な治癒現象を一つの概念として共有するために、「説明不可能性そのもの」に対して与えられた名称がプラシーボ効果です。
現在では、偽薬や偽治療そのものに薬理学的な効果はなく、それらを用いた治療行為の全てが、人間の心身にポジティブな影響を及ぼすものだと考えられています。
詳細は解明されていませんが、心理的要因が身体に影響を及ぼすということは、とても注目されている現象のひとつなのです。
実はダイエットもこのプラシーボ効果が大きく関わっており、「このダイエットなら痩せる」と信じている人のほうが、よりダイエットの成果が出やすいことがわかっています。逆に、「きっと今度も失敗する、きっと増えてる」などマイナス思考で臨むと、体重の変化が出ない・思うように落ちないことが多くあります。
この効果を上手く利用して、何かに取り組むときは明るく前向きな気持ちで挑むことで、更に良い結果に繋げていきたいものですね
７-NaNa-鍼灸院は、明るく楽しく皆様の目標達成のお手伝いをしております
ダイエット、不妊でお悩みの方はぜひ一度ご相談下さい
７-NaNa-鍼灸院
【三田本院】
〒 669-1546
兵庫県三田市弥生が丘5丁目14－10
TEL 0120－36－3305
FAX 079－565－8393
MAIL info.s@7-nana-shinkyuin.com
【川西院】
〒 666－0125
兵庫県川西市新田1丁目1番14－6号
TEL 0120－68－9833
FAX 072－703－0865
MAIL info.ｋ@7-nana-shinkyuin.com
みなさまこんにちは！
ダイエットアドバイザーのゆうこです！
川西は今週はほとんど雨のようです
梅雨なので仕方ないですが、暑くてもカラッとした晴れ間がほしいですね
わたしも保育園に娘を預けに行くときベビーカーを使って、やっと慣れてきたところで、この雨…
しばらくは傘＆抱っこ紐のお世話になりそうです
さて、今日は笑いについてです。
わたしは笑うことが大好きで、よくバラエティ番組を見るのですが、実は「笑い」はストレスの解消と免疫力アップにつながるといわれています
細菌やウイルスなどの異物から体を守るNK細胞は、笑いによって数が増え、働きが活性化するといわれています。
また、笑うことによって脳内の「エンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」などの神経伝達物質が増え、ストレス状態を解消しプラス思考になるといわれています
その中でもβ-エンドルフィンは、苦痛を取り除くときに最も多く分泌されます。また、物質の構造が麻薬のモルヒネと似ているため、「脳内モルヒネ」とも呼ばれており、鎮痛作用もあるといわれています。
ドーパミンは、やる気やモチベーションの維持にかかわる神経伝達物質で、ストレスホルモンを抑え、ストレスや憂鬱な気分から解放する働きがあるといわれています。
セロトニンは、心を安定した状態に保ち、穏やかさを生み出してくれる神経伝達物質といわれています。セロトニンが分泌されるとストレスから解放され、不足すると睡眠障害などに悩まされることになります
普段、何気なく笑うことも、ストレスから解放され、体と心を良い状態に保つためにとても重要なことなのですね
確かにずっと悲しいことを考えてクヨクヨするよりも、楽しいことを考えて笑っているといつの間にか悩んでいたことを忘れていることがあります。
笑えば悩みが消えるわけではありませんが、笑うことで、より良い悩みの解消法が見つかるのではと思います。
笑顔は自分にも他人にも元気を分けてくれるものなのでこれから私も暗い顔ではなく笑顔を意識して過ごしたいと思います
肥満とマイナス思考って実は繋がっています
その謎を詳しく知りたい方は、ぜひ当院までお問い合わせください
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みなさま、こんにちは！
ダイエットアドバイザーのゆうこです！
本格的に梅雨に入り、じとーっと
したなんとも言えない季節がやってきましたね
雨は天の恵みとも言われていますし、とても大切なのはわかりますが、このムシムシを感じるとあまり歓迎できない気持ちでいつもいます（笑）
さて、今日は自然治癒力のお話を少し掲載したいと思うのですが、みなさま自然治癒力ってどんなものかご存じでしょうか？
人間にはもともと病気やけがに打ち勝つ力が備わっていて、それが自然治癒力と呼ばれています。
日本にも、「病は気から」という言葉がありますよね。
ただ、現在の生活環境には、その自然治癒力そのものの力を低下させる要因が多くあります。
さまざまなストレッサーや環境汚染物質、食品添加物の氾濫など、医学の進歩を超える勢いで人間の健康を害するものが溢れています。
ヨーロッパには、「医者が包帯を巻き、神が治す」ということわざがあります。
このことから、病気やけがは、医者が治すものではなく、自分自身の自然治癒力が治すという見方もでき、自然治癒力が衰えたとき、人は健康を害していくといえます。
そうなるとダイエットも不妊治療もストレスの塊です。
だからこそ前向きな考え方がとても重要だと思います。
当院は施術はもちろんですが、たくさんお話もさせて頂いています。
楽しく通院して頂き、1人で抱え悩むのではなく一緒に進んでいきたいといつも考えております。
もしお悩みのことがあればいつでもご相談くださいね。
７-NaNa-鍼灸院
【三田本院】
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皆様、こんにちは(*^_^*)
三田本院のあかりです！
あなたは、妊活をするときに何から始めてましたか？
まずは「知識」を得ることじゃないでしょうか？
では、あなたの旦那さんが妊活に協力的になるには、
どうすればいいでしょうか？
その場合も、やはり「知識」が必要になりますよね。
今日は、
あなたに知っておいてほしい
男性不妊の基礎知識をご紹介しますね。
今は7組に1組のカップルが不妊に悩み、
そのうちの2組に1組は男性不妊が原因です。
男性不妊の主な原因は
○ED（勃起障害）
○射精障害
○精液に問題がある場合
の3つです。
○ED（勃起障害）
EDの主な原因は、メンタルと血行不良。
男性の勃起は、体内の血液が男性器内の
海綿体に一気に流れ込むことによって起きる現象です。
心と体がリラックスしていると、
副交感神経が働いて勃起しやすくなります。
逆にストレスがたまっていたり、
過度に子づくりのプレッシャーがあると
EDになりやすくなります。
また、血液が海綿体に流れ込むときに、
血液がドロドロだったり、
下半身が運動不足だったりすると
血液がスムーズに流れず、勃起しづらくなります。
栄養豊富な食事をとって血液をサラサラにしたり、
運動量を増やして体内の血流をよくすることが大切です。
○射精障害
性交の時に膣内で射精できない、膣内射精障害。
主な原因は、男性のマスターベーションのやり方にあるようです。
特に、強い刺激を与えるようなことを
していると射精障害になりやすいので、
控えることが改善につながります。
○精液に問題がある場合
男性不妊の原因で一番多いのが、
無精子症、乏精子症、精子無力症など、
精液に問題がある場合です
（精子がいない、少ない、運動量が少ない）。
健康な精子をつくるためには
様々な生活習慣を改善する必要があります。
【改善方法】
・ストレスを減らす
男性の生殖機能は、精神的なことが
大きく影響すると言われています。
日頃から、お家では安心できる
雰囲気づくりをし、リラックスするようにしてもらいましょう。
・食生活の改善
ファーストフードやカップラーメン、コンビニ弁当をはじめ、
食品添加物の多い食事は精子の奇形を招くなど、
生殖能力を低下させます。
なるべくそういうものは食べずに、
栄養のある食事をするようにしましょう。
・運動する
車社会だったりデスクワークが多かったりすると、
歩く時間も減って運動不足になりがちです。
運動をして筋肉に刺激を与えると、
男性ホルモンが増えて生殖能力の低下を防ぎます。
・禁煙する
タバコを吸うと、精子の数や運動量が減少します。
さらに奇形精子が増え、生殖能力が低下します。
これらの男性不妊の知識があれば、
必要に応じて旦那さんに教えて
あげることができますよね。
旦那さんも、
あなたの授かりたい気持ちを知っているなら、
妊活の知識にならって行動する気持ちが起きるはずです。
ただし、男性は頭ではわかっていても、
「タバコはやめたくない」
「ファーストフードがやめられない」
「野菜は嫌い」
など、自分の欲求が優先してしまい、
今の生活習慣を改めるのに時間がかかるかもしれません。
ご夫婦での妊活なのでご夫婦協力して、
出来ることから始めてみませんか？
おはようございます(*^_^*)
三田本院のあかりです！
面白い実験をします！
あなたは今、下を向いてこの記事を読んでいますか？
それとも正面を向いて読んでいますか？
下を向いているあなたは、
顔を上にあげてみてください。
顔が上に向くとき、
息を吸いましたよね？
正面を向いているあなたは、
下を向いてみてください。
下を向くときに息を吐きましたよね？
動きと呼吸は連動してるんです。
上を向けば息を吸い、
下を向けば息を吐く。
意識しなくても、顔を上げ下げするだけで、呼吸は変わるんです。
他にもこんなことがあります。
例えばお風呂に入ってくつろぐとき、
自然の中をゆっくり散歩するときにはゆったりした呼吸になります。
逆に、緊張しているときは
呼吸が浅くて早くなりがちだし、
イラッとするときには呼吸が止まりがちです。
動きや心理状態に密接に関係している呼吸。
しなくては生きていくことができない呼吸。
呼吸の仕方は、健康や精神状態にも関係してきます。
呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があります。
女性は普段胸式呼吸をしていることが多いです。
呼吸時に胸が動いているあなたは胸式呼吸です。
胸式呼吸は、朝やリフレッシュしたいとき、
ストレス解消したいときに向いています。
逆に腹式呼吸は、
リラックスしたいときや深い呼吸を
したいときにおすすめです。
腹式呼吸は、
お腹のマッサージ効果もあり、
自律神経の調整が出来る、
優れた呼吸法といえます。
腹式呼吸は
ゆっくりと長い呼吸を繰り返すので、
体の中にたくさんの酸素を取り込めます。
血液の流れも良くなって
冷え性改善にも非常に効果があります。
冷えは
体の機能の衰えにつながりますし、
不妊症で悩む多くの方には身体の「冷え」が見られます。
ですから、
腹式呼吸を日常の習慣にして
冷え対策を行うことが大切になってきます。
腹式呼吸などの呼吸法に加えて、
以下の行動もしっかり心がけましょう
・マッサージ
・ツボ押し
・運動
・ストレッチ
この5つの行動を取り入れ、、
あなたの「赤ちゃんを授かる力」を
サポートします！