基礎代謝は 1083Kcal × 変数 1.3 = 1408kcal
これが、一日に消費するカロリー目安です！
ところが、私が今まで摂取していたカロリーは
2440kcalなので1000kcalオーバー
当然太る
脂肪は1kg落とすのに、なんと7000kcalを要します！
すると、私は希望減量はマイナス５kg
なので、7000kcal × 5kg = 35,000kcal 落とすのには？
先ほど私の消費カロリー1408kcalを
摂取カロリー1000～1200kcalにすれば
痩せるんですよね～
それで、ダイエットカロリーを400kcal と決めました？？
減量の為に消費すべきカロリーは
35,000kcal ÷ ダイエットカロリー400kcal = 87.5日
減量にかかる日数は 約 90日、1ヶ月
やっぱり必要と判りました。
第1週は現状を知る！ ことからスタート
明日はレコード(記録)するコツを紹介しましょう！
