11月23日練習会

こんばんは

今日はオトナの祝日、勤労感謝の日ですね。

普段頑張っているお父さん、お母さん、

それから監督・コーチの皆様、

みんなで労働に乾杯しましょう！

今日は夕方から競技場で大井コーチと練習会を行いました。

○ウォーミングアップ

○体操

○ももあげ

○100mダッシュ

大股ダッシュ

コーナーダッシュ

（低学年）

○腕の強化練習（腰くらいの塀を使った練習）

このままじっとして動かないよう我慢します

易しいようでキツイみたい。

手を一瞬離す補強もしました。

○腕と脚を使った屈伸後にダッシュ

○クールダウン

○体操

（高学年）

○1キロ走ってます

○階段を使った補強

両足ジャンプ、片足ジャンプなど。

○クールダウン

○体操

○コーチからのお話

「寒くて怪我をしやすい季節になりました。

帰ったら自分で脚をケアする様にして下さい。

風邪をひかない様に体調管理して下さい。」

脚のケアとは・・・

ストレッチ

ゆっくりお風呂に浸かる

マッサージする

アイシングする

などのようです。

寒い中、暗くなるまでお疲れ様でした！

11月16日練習会

お元気ですか～

七五三に学習発表会などなど、行事がいっぱいの今日この頃ですね。

今日は競技場で大井コーチ、国友コーチと練習会を行いました。

大井コーチは・・・

平田監督の大学の先輩にあたる方で、ドリームスポーツの代表をなさっている方です。

ドリームスポーツは、体育の個人レッスンなどをしているNPO法人ですよ～

（数年前の大井コーチの画像）

よっしゃ、ウォーミングアップに出発

○ももあげ、キックバック、膝を曲げないドリル

○スキップ、高いスキップ、速いもも上げ

○流し




○ダッシュ

★高学年、低学年に分かれて練習します。

○高学年は大井コーチとビルドアップ

ビルドアップは持久力を高めるための練習です。

速さを徐々に上げながら走る、とってもきつい練習で、かの人間機関車ザトペックがやっていたといわれています・・・

400ｍを30～40％で、次の400ｍを60％で、さらに次の400ｍをさらにペースアップ、

最後の200ｍを全力で走ります。

大井コーチ

「これはキツイ練習です。

キツイけど、楽しくやらないと・・・

・・・（しばし間）

・・・楽しくない。」

（子供達真剣に聞いています。）

「最後は全力。

全力と言うのは・・・

（しばし間）

・・・出し切ることだ。」

「そして、一つだけ約束してほしい。

つま先で走ること。」

キツイと言われてやった子供達の感想は、

「意外とそうでもなかった」

○50ｍももあげ

腹筋に力を入れてやりました。

○80ｍフォーム走

○40mダッシュ

大井コーチにアドバイスしてもらいつつ練習しました。

○ハードルくぐります

 

○ハードルを使った補強

○低学年は国友コーチとサーキットトレーニング

トラックを一定距離ダッシュして、色んな種類の補強をします。

まずダッシュ
そして補強

繰り返します。

・・・コーチがだんだん体操のお兄さんに見えて来ました

○低学年もトラックを走ります

○クールダウン

○体操

○最後にコーチからのお話

大井コーチ

「・・・（間）

・・・ありません！」

国友コーチ

「風邪をひかない様に体調管理に気を付けて過ごして下さい。」

皆さん、お疲れ様でした

板橋少年少女陸上競技大会

今日は高島平の新河岸競技場で開かれた

板橋少年少女陸上競技大会に参加してきました。

世田谷陸上クラブからは６年女子２名の参加です。

あいにくの雨でしたが、二人とも頑張りました。

結果は…

高跳びと幅跳びで２名とも優勝でした

おめでとう

お仕事中、指導に来て下さった平田監督、ご指導本当にありがとうございました。

フィールド競技はクラブとしてはこの大会で今シーズン終わります・・・

来シーズンも頑張ろう