8月２日練習会

こんにちは

夏休みの宿題、進んでいますか～～

今日はよしみコーチと、なんとっ

平田監督と練習を行いました。

平田監督、お元気そうで本当に何よりです

○ウォーミングアップ＆体操

○ドリル

ジャンプ、膝を曲げないドリル、バウンディング

ジャンプは、つま先で接地せずに拇指球で接地しましょう。

○100ｍ流し

○片手スタートダッシュ

○50ｍ加速走TT

○100ｍ加速走TT

「みんな後半に走り方が崩れています。

基本的な事を徹底したら速くなります。」

基本的な事とは

脇を締めて腕をしっかり振る、真っ直ぐ走る、頭がふらふら動かない、などなど。

100ｍの加速走では、ほとんどの人が１本目より２本目のタイムが良くなっていました。

ノートにタイムを記入します

○全員で走ります

競走です

○幅跳び練習

○クールダウン

○体操

ここでひとつお知らせがあります。

世田谷陸上クラブの中学生Nさんが走り幅跳びで関東大会に出場することになりました。

８月８日Shonan BMWスタジアムで11：45からです。

最寄駅は平塚です。

もしお時間ありましたら応援お願いします

7月27日練習会

 こんにちはで～す。

今日は朝から暑かったですねェ～。

練習前から体が汗でベタベタで気分がダウン気味での練習開始。

児玉コーチ、よしみコーチ

よろしくお願いします。(^-^)/

 アップ

男子

遅れないでよー

 体操

 体が硬いと怪我もするし競技にも影響してきますよ。体操、ストレッチは大切です。

 ドリル

☆大きなスキップ。

☆腕を回しながらサイドステップ。

☆大股歩き。

   体はしずまない。背中を上に引き上げながら膝を曲げる。

☆バウンティング。

☆腿上げ。

この後は５年生～中学生チームと１年生～４年生チームに分かれました。

５年生～中学生チーム

 ミニハードルを使って脚の強化。

     腿上げと足のタッチに注意

 走るホーム練習。

 スクワットジャンプ １０回・ダッシュ・バービージャンプ １０回・ダッシュ・腕立て１０回・スクワット２０回・ダッシュ。のセット１回。

片脚上げ。

ダウン

体操

1年生～４年生チーム

バウンティング強化。

   上げた脚はお腹に引き寄せて空中で形を長く見せる。

リレー。

☆負けたチームは2人組で手を繋ぎスクワットジャンプ３０回

体操

最後は全員集合・コーチからのお話

  暑いので喉が乾く前に水分補給をして下さい。

  運動をして汗をかいたままにすると風邪を引くので家に帰りお風呂やシャワーなどで汗を流してください。

プールもいいですよ。

以上が今日の練習でした。

暑いのでギンギンに冷えた物を飲みたくなりますが冷た過ぎると吸収が悪くなり消化器官の働きが悪くなるそうです。

運動中は５～１５度が体にいいそうですよ。

それでは、次の練習会まで

7/26

今日は暑さが厳しい中、練習会でした☀️
⚪︎ジョギング

⚪︎体操

⚪︎ドリル

大きくスキップから流し
両足ジャンプ
キックバック
きんちゃん走り
腿上げ
⚪︎分かれてトレーニング
⚪︎中学生

流し
⚪︎ハードル組

指示足、抜き足の動きに注意して💨
⚪︎その他
流し

自由参加で400m。ダラダラ走ることなく、最後まで走りきろう‼︎

⚪︎コーチから
今日やったことを頭にいれて、次の練習でも忘れずできるようにしましょう。
次の試合に向けて目標を、もって取り組もう。
一本一本走るのを大事にして
ダラダラして走ってはいけません。
しっかりやれば強くなります。
がんばろう。