11月30日練習会

はっ

もう12月・・・

早いもので1年が終わろうとしています。

今日は児玉コーチ、よしみコーチ、関コーチと練習会を行いました。

挨拶をして始めます。

今日は久しぶりに中学生3名が揃いました！

ジョグします

なんだか冬の景色だわ・・・

体操します。

みんな、声が小さいよ

もっと思い切り声出して～～

次はドリルを行います。

シャトルラン各種

競技場に場所を移して練習します。

流し。

実はこの競技場、明日から改装工事に入ります。

今日が改装前の最後の日・・・

新年度まで使えなくなります。

改装後は今流行りの青いタータンになるそうですよ。

クラブ発足時から親しんできた競技場と今日でお別れ

綺麗になるのは嬉しい反面、寂しい気持ちも・・・

マーカーを使って「本体と鏡」

2名1組になり、一人の動きをもう片方が真似します。

本体（真似される方）は素早い動きで

鏡（真似する方）は、遅れない様に速く、相手を見ながら正確に・・・

これが難しくて盛り上がります

エンドレスリレー

105ｍ（半端ですけど）、3チームで5本のリレー

応援にも熱が入りました

クールダウンして体操

よしみコーチから

「今日の本体と鏡の練習は今の時期の皆さんに必要な練習です。

メリハリをつけて動くことを練習しました。」

関コーチから

「みなさん、もっと練習して下さい。

吐くほど、泣くほど練習して下さい。」

なるほど・・・それが冬季練習ってものなのか

このあと駅伝に出場するメンバーを中心に

のこ練を行いました。

1000ｍ、5分のレストをはさんで2本。

マーカーをステップでまたいで20秒、それを3回。

うまくいかない子は仲間の動きを真似して頑張りました。

だんだん上手になっていましたよ。

以前の駅伝の様子はコチラ

会場はとにかく風が強いんです・・・

テントを持って行った年もありました。

練習は冷えない様にジャージ、

試合は半そで半ズボンや寒ければスパッツでもいいかも・・・

スタート前までベンチコートがあると寒くなく、ゴール後もベンチコートがあると便利です。

お家の方はゴールそばで水筒とベンチコートを持って出迎えてあげると良いでしょう・・・

怪我や風邪に気を付けて、練習頑張りましょう

11月22日練習会

 こんにちは。

今日は競技場での練習会ですよ～。

先週のコーチからの注意  練習日まで体を動かす。体を使って遊ぶ。守れましたか～。

服装の注意  もありましたね。

アップまでは長袖や長ズボンで体を温めてから上着など脱ぎましょう。と言われましたが覚えてたかな？

スタートする時より日が沈みドンドン寒くなるので風邪や怪我しちゃうからだよ 

それでは、よしみコーチ  関コーチ

お願いしまーす。

  アップ。

  体   操。

  ストレッチ。（2人組）

 1の人は支える役になる。2の人は片手で1の人の肩につかまり片脚を前後に振る。 10回

 1の人と2の人が向き合う。2の人は両手で1の人の肩につかまり片脚を左右に振る。 10回

 1と2の人が横向きで両手をつなぎ引っぱる。 10秒

 1と2の人が背中合わせになりシーソー。 一人10秒間そる。

  ドリル。

 腕を回しながらスキップ。

 腕を回しながらサイドステップ。

 脚を前に上げた下で両手パン。

リズムを取りながら進む。

 脚を後ろから横を通り前に回しながら歩く。

 進行方向に背中を向けてと逆の事をする。脚を前から横を通り後ろまで回しながら進む。

 速い腿上げダッシュ。

 腿上げのノロマな亀さんは居残り

 居残りやバツゲームはラッキーだよね。皆より沢山練習できるでしょう

練習なんだから自分の悪い所を見付けて直して帰ろうよ。今日の注意されたところは練習が終わるまでに直すぞ！の気持ちが大事だよ。

 流し。4本

大井コーチも練習に来て下さいましたよ。

 3分間ダッシュ。2回

 3分間を走り続ける。

 速い子は1000mくらい走ったね。

スタートから400m辺りでは中学生6年男子5年男子6年男子4年女子3名5年女子 と並んでいましたが3分後は800m得意な6年男子と5年男子が  

 長い距離を走ると手が痺れる人もいるので痺れる人は手袋をして下さい慣れると痺れなくなります。

 3分間でトラック1周半まで走ることができなかった人は居残りで腿上げ

 大井コーチの筋トレ。

空中座り1分間  流し  腿上げ30秒  流し  Vの字45度キープ  流し  抱え込みジャンプ30回  流し  膝付き腕立ての形でキープ30秒  流し  円になり手を繋ぎ全員でジャンプ20回  馬跳び

体  操。

 大井コーチから 

根性がないと何もできません。出来なくても挑戦することで少しずつ苦しさに耐えられる体になります。

 よしみコーチから 

「私には出来ない。僕には出来ない。」と走る前から決め付けて走っても速く走ることは出来ません。走る前の気持ち次第で走りも変わってきます。

以上

おつかれさまー。

みんな  今日の練習会は全力で集中出来たかな？

遊んでいた子供達へ

ヘラヘラして練習している間に一人頑張っていた三年生の男の子がいましたよ。

ふざけている君達、追い越されちゃうぞ！

体操やストレッチ、ドリルは走る為の大切な練習です。丁寧な練習をしようね。

11月16日練習会

  こんにちは～ 。

先週は練習がお休みで体の動きが鈍い子もいましたが、元気いっぱいの顔で練習していました。

今日からは12月にマラソン大会があるので体を仕上げて行かなきゃですが休み明けなので走れるかなぁ～。

温かい日差しの中でよしみコーチと関コーチの練習がスタートです。

 アップ。

 体   操。

 ドリル。

  コーンとコーンの間を

80%ダッシュで3往復。     

  片足ケンケン。（左右）

  コーンとコーンの間を

100%ダッシュで2往復半。

  変形ダッシュ。15回

 変形ダッシュは体を引き上げて集中していないと速くは動けないよ。

背中が丸くなっているのはダメです。

負けた人はバツゲーム 

 両足ジャンプ20回。

２チームに分かれて池の周りを競走

（一周×７回）

順番を待つ人もペンギンの速さのジョギングをしながら待つ。

 練習では体をきたえること以外にも諦めない気持ちも育てなければ人に勝つことが出来ませんよ。苦しいからと途中でスピードも気持ちもダウンさせない。

 体  操。

 おまけ。

 電線に止まってる鳩の形を忘れないで走ること。

 コーチから

 次の練習日までに体を動かして練習に来て下さい。体を動かす事とは練習する以外にも外で駆け回って遊ぶだけでもトレーニングになります。

高学年は基礎練習も心掛けるといいのですが…。

 寒くなってきているのでアップして体が温まるまで手袋や厚手の上着、ズボンをはいて下さい。

体が冷えると怪我の原因になります。

練習が終わって帰る時も汗をかいた後は着替えをするとか、体が冷える前に上着やズボンをはいて下さい。

以上

風邪を引かないように今週土曜日に会いましょうね。元気な挨拶を楽しみにしてます。