1月25日練習会

今日は暖かい日差しの中、昨日に引き続き練習会を行いました

何と久しぶりに平田監督が来て下さったんですよ

お元気そうで何よりです。

挨拶してアップ、体操

もっと大きい声出していきましょう

○ドリル各種

・ぐらぐらしないように

・足は身体の重心の下に持って来る

（後ろに残らない様に）

・頭を真っ直ぐに

片足のドリルが難しい・・・

監督の御手本を良く見て考えて

○流し

○途中までお尻にかかとがつくように、そしてダッシュ

○中学生は平田監督と走ります

300m走って30ｍ歩いて50ｍダッシュ、5分休憩を3セット

○小学生は前傾の練習

○片手は後ろに、ズバッと出してスタート練習

○リレーします

○馬跳びでリレーしたコースを1周します

○ダウンして体操

○コーチより

「インフルエンザなどはやっています。

健康管理に気を付けて下さい。

昨日と今日は連日の練習でした。

自分でストレッチをしっかりやって、怪我をしないようにしましょう。」

今日はロードレースに出場したメンバーもいました。

健闘したかな・・・

みんなこの冬、自分に挑戦していこう

1月24日練習会

1月24日練習会

今日は久しぶりに中学生も全員揃い活気のある練習会となりました！

⚪︎アップ

ビルドアップ走

一周毎に設定タイムが短くなり4周走ります。

⚪︎柔軟体操

⚪︎ドリル各種

⚪︎バウンディング

前回までの復習！

皆できてるかな～？

⚪︎ラダー

⚪︎リレー2本

硬い地面の上での練習なので、足のケアをして下さい。

マッサージも効果的です。

試合も徐々にはじまりますので、スピードの入った練習が多くなります。

集中してやりましょう。

１月18日練習会

 こんにちは 

13時スタートのいつもより早い時間の練習会でした。日差しがまぶしく動いている子供達は暑かったようです。

暑いのか人数が少なかったからなのか活気のない子供達のスタートでしたよ 

よしみコーチ・関コーチ

お願いしまーす。

 アップ

 体   操

 ビルドアップ 3セット

一周目 1分40秒内 ・ 二周目 1分30秒内・ 三周目 1分20秒内 ・ 四周目 1分10秒内(全力ダッシュ)

 ドリル

 立ち幅跳びジャンプ2往復 × 2セット

地面に足を着く時間を短く。カカトはつけないでジャンプ。腕の振りに合わせて前に飛ぶ。

 片脚ジャンプ2往復 × 左右2セットずつ。

 上げている脚に下の脚を引き寄せて進む。

 カニサイドステップ（速く）2往復 × 左右2セットずつ。

 腰を低く前かがみで横に進む。スピード。

 バウンディング出来るまで。

 斜め前にジャンプ。腕も使い空中で速く形を作る。空中時間を長く飛び地面と足を着く時間を短くする。

 体    操

 コーチから

 運動した後のケアー(マッサージ)をしっかりすること。特にアスファルトの上での運動後は筋肉が疲労しています。

これから少しずつマッサージのやり方も教えていきます。

家に帰ったらお父さんやお母さんにマッサージしてあげてね。

 練習で分からないところがある時はコーチに聞いてください。

分かるようになるためのアドバイスをするので自分でも考えたり体を使って自分が理解できる答えを探していきましょう。

でも、関コーチなら直ぐに答えを出してくれるかもね～。

 コーチにマッサージされて痛いところが疲れているところだよ。

普段は大きな声を出さない男の子達が「痛い～❗️」と叫んでいました。

こんなに大きな声で練習中も声を出してほしいな～と思う親達でした 。

先週、関コーチが成人式でしたよ。

今日は子供達の人数が少なかったのでパパやママにも一言メッセージを書いてもらい関コーチにシキシをプレゼントしました。

六年生が代表で

関コーチ、

おめでとうございます。

関コーチったら、成人式当日に寝坊して式には参加できず家族でお祝いしたらしいですよ。関コーチらしいね。

人生には心のケガは必要な時もあるけど体のケガや病気はしな方がいいですね。

健康なら皆が幸せでいられるから

世田谷陸上クラブパパ・ママ達も応援してますよ。

次の練習は土曜日で～す。手洗いとうがいを念入りにインフルエンザ対策しようね。