ユキヨシです。
昨日は56回目のSession
今回は肩メインのトレーニングでした
2017年2月1日 session 56回目 に計測
Session46回目と56回目（55回目）の比較
体重：56.4㎏→61.5（60.1）㎏ ＋5.1㎏
体脂肪：14.4％→16.7（15.5）％ ＋2.3％
筋肉量：45.8㎏→48.6（48.2）㎏ ＋2.8㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal →1404（1390）Kcal
＋88kcal
内臓脂肪：6→7.5（7.0） ＋1.5
体脂肪が増加
しかし、筋肉量と基礎代謝はふえました
2月1日「56回目」トレーニング内容
（上半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①Bバックプレス（rest60秒）
10㎏-20（20）回 12.5㎏-20（20）回
12.5㎏-20（15）回 10㎏-20（20）回
10㎏-20（15）回
首より後側でバーベルを上げ下げ
途中崩れましたが100回中90回は自力で上げれました
②Dワイドレイズ（rest60秒）
10P-20（20）回 10P-20（20）回
10P-20（15）回 10P-20（10）回
ダンベル持って肘を曲げずに大きく腕を広げる
後半2セットは途中で上がらなく
くっそー
③Dフロントレイズ（rest30秒）
10P-20（20）回×5セット
④Dフレンチプレス（rest30秒）
15P-15（15）回×3セット
初チャレンジ種目でした
フロントレイズを頭の後ろでやる感じ…
うまく説明できません
⑤ワンアームダンベルロウ
15P-30（30）回 右
15P-30（30）回 左
この種目も初チャレンジでした
鍛えた部位
種目①～③は肩種目
種目④は上腕三頭筋
種目⑤は背中
今後の方針として上半身メインでトレーニングを行い逆三角形の上半身を目指すことになりました
トレーニング後の写真
次回Sessionは日曜日になります
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